筋トレ情報館

夏に向けて筋トレに励んでる方も多数いると思います 常日頃から筋トレをしてる方､これからダイエットを考えてる方､その他トレーニングに関することならなんでもＯＫ！

まずスレ主のわいから筋トレの現状を報告する

常日頃から筋トレはしている(特に握力強化を重点的に)
握力強化トレの内容は『指立て』と『ハンドグリップ』が主である

『指立て』
親指一本での指立て(両腕)は最高連続３５回

最近､特に力を入れてるのが片腕での３本指立てと､親指を除く４本指での指立て(両腕)

片腕での３本指立ては最高連続２１回

親指を除く４本指立ては最高連続１５回

なんすかコレ？ビリーちょっとカジって飽きました…(;´д｀)無理無理…だってお酒の量が筋トレより勝ってるからね！

あんさんは素質はあると思うで トレをやろうと実行に移したんやから

あとは継続して出来るように最初はめっちゃ軽めのトレから始めれば問題無し

人間てもんは慣れば飽きてくるし物足りなくなる そんときは自然と自分で調整していてトレの量をアップしてるはず 筋トレなんてまさにそれの繰り返しによりレベルアップしていく

砂くじらさん、質問ですが、｢指立て｣とは指だけで腕立て伏せをすることですか？

その通り 指立てとは指を使い腕立てを行う

もし実行するなら最初は５本指立て(両腕)から行うのが良い

難易度の高い指立ては下地を十分に造ってから行わないと非常に危険である
イメージ的には指だけで行うのではなく肩や手首､腕全体を使って指立てを行う
ちなみにわいは３本指立て(両腕)が連続１００回以上出来るようになって→２本指立てに挑戦 ２本指立て(両腕)が連続５０回以上出来るようになって→親指１本での指立てに挑戦 親指１本での指立てが連続２０回以上出来るようになって→片腕での３本指立てに挑戦 片腕での３本指立てが１５回以上出来るようになって→親指を除く４本指(量腕)での指立てに挑戦

『ハンドグリップ』によるトレも紹介する

ハンドグリップて言っても種類はいくつも有り強度やブランドなども様々である
ちなみにわいが使ってるのは強度４５キロのグリッパーである

アイソトニック(連握)やアイソメトリックス(握続)を行うことにより握力強化を目指す

『有名ブランド』
海外の有名ブランドには高強度(１００キロ以上)のグリッパーが存在する 更に認定制度や賞金などもある
ｃｏｃ(キャプテンズ オブ クラッシュ グリッパー)はめっちゃ有名！

※握力強化について１
『懸垂』も効果的である しかし環境が無いのでトレはしていない

※握力強化について２
『前腕を鍛える』のも効果的である ダンベル等を使いリストカールやリバースカールを行う

新たにトレの追加はなかなか難しい 限れた時間の中で行っているからだ(将来的には挑戦してみたいとは思っている)

わいの前腕囲は３４センチだ 目標は４０センチで少しでも近付ければ良いと思っている(現在のトレでは３４が限界かも)

今日､ホームセンターでダンベル２０キロを見付けたので試しに持ち上げてみたら以外に軽かった

握力強化の為､普段から筋トレ時に約１８キロの負荷を小指一本で上下している成果かもしれん

ちなみにわいの体型は以下の通りだ

身長１７４センチ
体重 ７９キロ

Ｂ１０７
Ｗ ７６
Ｈ 計ったこと無し

『目標』
前腕囲は４０センチ以上､胸囲は１１０センチ以上は欲しい

しかしこれ以上の筋肥大は体重も増えることになるからな 悩む所だ

※筋トレ報告

『指立て』

親指一本(両腕)での指立ては連続４１回に記録更新

三本指立て(片腕)は連続３５回に記録更新

親指を除く四本での指立て(両腕)は連続２６回に記録更新

どうも初めましてm(__)m
最近、筋トレが疎かになってるので頑張らなくては・・・。
自分は主に懸垂を中心にトレーニングしてます。
いつかは片腕での懸垂が出来るようになりたいです。

ハンゾウ君どうも

懸垂が出来る環境にあるなんてめちゃうらやましい

片腕での懸垂が目標とはカナリの凄腕とみた

趣味でアームレスリングやってるとか？

ちなみに前腕囲(肘から手首迄で一番太い所)はどのくらいあるん？

>>13
砂くじらさん、こんばんわです。
懸垂をやるためにボディーメーカーのチンニングスタンドを買ったが為に寝る場所がなくなりました・・・。
http://q.pic.to/vwdu0

アームレスリングはやってないです。
前腕は28程しかないですね・・・懸垂はMAX40〜50回、加重懸垂35キロで1回出来ますが中々太くならないです(;´д｀)

ハンゾウ君どうも

部屋のスペースを取られる気持ちは良くわかる

昔、家庭用の簡易式ジムを買ったけど使い勝手が悪く機能して無い

ただベンチの部分は結構、役にたっている 足を乗せて角度を付けて拳立てやったりダンベル使用時のリバースリストカールには最適
懸垂の回数はめちゃ凄いな前腕囲は俺より太いと思ったけど以外や てか身長が高く体重が軽いのかな？

『質問』
懸垂するマシンの値段はどのくらいしました？

>>15
懸垂台は4年程前に25000円で買いました。
写真には無かったですがディップス用のバーと腹筋台が付属してましたが場所が厳しいので処分しました。
背は低く体重は軽め？ですね。

身長１６５
体重　５５
　Ｂ　９８
　Ｗ ６８
上腕右３４左３３
前腕右２８左２７

だいたいこんな感じですね(*￣∇￣)

胸囲１００、上腕３５、前腕３０はクリアーしたいです。

ハンゾウ君どうも

値段は妥当な線なんですかね しかし出費がかさむからしばらくは難しいわな

結構鍛えてますな サイズ見る限りでは相当引き締まってる感がある

話し変わるけど握力の方はどうなん？

>>17
場所とお金があれば超オススメですね。
腹筋台を水平にしてダンベルプレスやトライセプスカールなんかもやってました。ディップスも中々やる環境がないのでバーを捨てたことを後悔(;´д｀)

握力は右52左49という微妙な数値です
まぁ、4年前の筋トレ始めた当初は両方とも40なかったはずなので良しとします。

ハンゾウ君どうも

『握力』とは下記の四つに分類される

※クラッシュ力(ものを握り潰す力)

※ピンチ力(ものを摘む力)
※ホールド力(握ったものを保持する力)

※ものを開く力

一般的に握力計で計測するのはクラッシュ力である

ハンゾウ君の左右の握力(クラッシュ力)は平均よりやや劣る又は並とちゃうか？

ホールド力はむっちゃ強そうな気がする

このまま懸垂またはダンベルを使ったリストカールやリバースリストカール､グリッパーなんかも併用すれば大幅に数値が上がる可能性大！

※筋トレ報告
親指を除く四本指立て(両腕)は連続２６回から３１回に記録更新

親指を除く指立ては四本(両腕)でありながら親指一本(両腕)より遥かに難易度が高い

体重や慣れもあるが親指一本(両腕)で１０回以上出来る人でも親指を除く四本指立てなら三回するのもしんどいだろう

>>19
砂くじらさん、こんばんわです。
確かに自分はホールド力以外はあまり高くないと思います。
あまりにも課題が多すぎて握力や手首などのトレーニングが疎かになってたのでメニューを増やしたいと思います(^-^)

今日は雨なので自宅トレします。
昨日はジムでケーブルクロスを使いアームカールをやったので今日は三頭筋を中心に強化しようと思います。

ハンゾウ君どうも

わいは、今日は完全にオフの日だからゆっくりしてる
『超回復』
ドラゴンボールＺでも似たような事があるが、実際の筋トレでも『超回復』は重要！

筋トレ時は出来るだけギリギリまで追い込んで行い次の日は休む(または疲れが抜けるまで完全に休む) それの繰り返しにより筋肉は成長する

筋肉が疲労(ダメージを受けている)している時にトレーニングしても意味は無い

品川庄司の庄司は毎日､数百回と腕立てを行っているようだが筋肥大してないしパワーもついていない(トレしてない品川に腕相撲で瞬殺)

これは持久力のみついていて筋力がアップしていないのだ

ある程度トレーニングに慣れてきたら負荷を増やすのも筋力アップには重要だ

砂くじらさん、どうもです。
超回復は大事ですね・・・昔は毎日懸垂300回とかしたりして懸垂は上達してたけど肥大は感じられませんでした。

�@大胸筋、広背筋、腹筋
�A上腕二頭筋、前腕
�B上腕三頭筋、下半身
�C休み、たまにランニング
今は�@〜�Cをループさせてます。

『懸垂』
３００回は凄いね
筋トレでついた筋肉はブランクがあっても戻りが比較的早い

懸垂プラス、指立てで徹底的に腱を鍛え、ダンベルで徹底的に前腕を鍛える

あとは技や駆け引き等を実戦で身に付ければ強くなると思う

ハンゾウ君ならアームの素質あるかもよ

久々に来てみれば筋トレスレ発見！！

ハンゾウさん久々！？わかる？

砂くじらさんはじめまして〜

軽めに参加します

龍宝君どうも

筋トレに関する情報交換や質問等を受け付けてるんで暇んときは顔出してよ

※筋トレ報告

『指立て』
親指を除く四本指立て(両腕)が連続３０回を越え、少しは下地が出来てきたので今日は親指を除く三本指立て(両腕 人指し指 中指 薬指)に挑戦

以外と簡単にクリア出来て５回を３セット行った

片腕での三本指立て(親指 人指し指 中指)の効果はカナリある！

>>29
龍宝さん、かなり久々ですね。
また前みたいに盛り上げて行きましょう(炎∇炎)

>>28
砂くじらさん、どうもです。
指立ては両腕5本から今度始めようと思います。
あと、腕相撲や高重量のベンチをやると手首がガクッと折れるのでリストを重点的に鍛えようと思います。

筋トレ報告まとめてですいませんが・・・

5日
『トライセプスカール』
33�s8〜12回5セット
28�s8〜12回5セット
『トライセプスキックバック』
4�s10回5セット(左右)

6日
グリッパーで握力を鍛えつつ5�q走りました。

ハンゾウ君どうも

『指立て』
難易度の高い指立ては危険だから、五本(両腕)で十分過ぎる位に下地を作ってから行ったほうが良い

ハンゾウ君の体重は軽いからすぐ慣れる可能性がある
指立ては五本(両腕)のみで行い後は片腕懸垂や指懸垂へ挑戦するのも良い

懸垂慣れしてるハンゾウ君ならアームの素質があると思う

このスレを見てたら消えかけた向上心が少しづつ高まってきましたよ(炎∧炎)

とりあえずバットで百回くらい腹を軽く叩いときました。

龍宝君どうも

バットとで腹を叩く？ 腹筋でもしてたん？

わいは昔、腹筋のとき花瓶でおもいっきり腹叩いてたことあったな
やり過ぎると内臓破裂が怖いんで今はやらん

最近の腹筋は両手に約３キロのリストを巻いてヒネリを加えながら行ってる

一応腹筋ですね。

いつもは思いきりぶん殴ってますね(連打！)。殴ると腹筋がつきやすいって聞くもんで。
昨日はなんとなくバットで叩きました

>>36-38
お二方とも凄まじいトレーニングをやってますね。

筋トレ報告です。
昨日は上腕二頭筋を主に鍛えたました。
『懸垂』
300回(Best42回)
『コンセントレーションカール』
15�s右(18、16、15、13、12、10、8)
15�s左(15、15、13、12、11、8、7)
『リストローラー』
5セット(5�s、6.25�s、7.5�s、5�s、5�s)
『リストローラー(リバース)』
5セット(5�s、5�s、3.75�s、3.75、3.75)

最後に5本指立てやりましたが25回しか出来ませんでした(;´д｀)

ハンゾウ君どうも

『ハンドグリップ』
何キロのグリッパー使ってるん？

今、腕の太さを測ったところ両方34cmでした…

龍宝君どうも

腕はどの部分を計ったん？

ちからコブができるとこです。

龍宝君どうも

なるほど上腕か 前腕囲３４なら身長にもよるがそこそこ太い

ちなみにわいの前腕囲が約３４センチ(力を入れて計測)

本来は筋トレする前に前腕(肘から手首迄で一番太い箇所)を前にダラっと伸ばした状態で計測

はじめまして！
なんだか面白そうだと思って、腕を計ってみたところ
32センチ（力こぶ）
27センチ（肘から先）
でした！

前にダラーっとした状態なら約30ってとこでした…

トモユキ君どうも

体型がわからんからなんとも言えんが軽量で前腕囲２７センチなら筋トレやって鍛えてる可能性大だね

暇んときは顔出してよ 筋トレに関する質問、情報提供は大歓迎やさかいよろしく

現在170cm63kg

特別に前腕は鍛えてないんやろ？ それで前腕囲３０センチあるてことは龍宝君もカナリ筋トレで鍛えてる可能性大だな

ダンベル使って前腕鍛えればさらに太くなるよ

ただ手首痛める可能性が有るから最初は軽めのダンベル(５キロ位)で下地を十分作った方が良い

筋トレサボってたら指立て少しっきゃ出来んくなってた
(´･ω･｀)

皆さん、こんばんわです。
トモユキさん、バムさん、初めましてm(__)m

>>40
たぶん20�sか25�sだと思います。
右も左も300回ぐらい出来るのでかなり軽いです。

バム君どうも
筋トレに関する質問や情報提供は大歓迎やさかい暇んときは顔出してよ

ハンゾウ君へ
『ハンドグリップ』
グリッパーの強度を上げた方が良い 連握で３００回連続で握れるならこれ以上の握力アップは望めない 持久力だけがアップするのみ

ホームセンターで売ってるのは４５キロ位迄かな
実際に握ってみて丁度良いのを買うと良い(連握８〜１０回が限界という強さ)

※グリッパー歴が短いなら今仕様してるのを暫く使うのも良い(下地作り)

新しいグリッパーを買ったら古いグリッパーはウォーミングアップ用に使用すれば良い

下地作りやウォーミングアップは絶対必要で腱鞘炎や怪我防止になる

さらに強度の強いグリッパー使用時は握って指を開くときは必ずゆっくり開く(怪我防止)

ぉｋ
(･ω･)b

暇ん時はうちにもたまには来てね

※筋トレ報告

片腕での三本指立て(親指 人指し指 中指)は連続４０回に記録更新

バム君 了解

指立ては久しぶりにやるんだっけ？ 突き指や怪我防止の為に暫くは五本で慣らした方が良いかも

今、３本指立て１０回出来たｗ

バム君どうも

ブランクがあっていきなり三本指立ては危ない

準備運動も兼ねて五本で慣らした方が無難だな 並行してグリッパー握って指を慣らすのも良い

まいど！

拙者はバスケやってんだが手首のスナップを向上する為のお勧めトレは何でござるか？

>>52
そうですね・・流石に軽すぎて最大パワーはアップしませんね。
今度、探しに行ってみようと思います。

>>57
I３さん、初めましてm(__)m

やっぱり、前腕＆手首を鍛えるリストカールが良いと思います。

やり方は・・・
ダンベルを持ち、椅子などに腰掛けて、手首より先が膝の端から出るようにして、前腕を太ももの上にのせて可能な限り手首を手前に巻き込みます。
指先から巻き込み指先まで下ろすと良いですよ。

昨日の筋トレ
『トライセプスカール』
33�s(12、12、11、9、8)
30.5�s(9、9、9、7、6)
『トライセプスキックバック』
5�s10回3セット(左右)

ジェイソンウィリアムスはバスケの練習の時に重い球使ってましたよ

Ｉ３君どうも

『手首の強化』
ハンゾウ君の言う通りダンベルを使ったリストカールやリバースリストカールがお薦めかな

※ただし最初は軽めのダンベルで十分に下地を作ること 特にリバースは(５キロでも十分)余裕が出来ても軽めのダンベルで暫く続けた方が良い

再訪問Thank you


もち、初めは五本でウォーミングアップしたで

>>58

ﾊﾝｿﾞｳさんThankYou！
実は無双スレのアレン＝Ｉ３です バム様の掲示板に居ます 遊びに来てください(^∀^)ﾉｼ


ｼﾞｪｲｿﾝｳｨﾘｱﾑｽﾞって確かｷﾝｸﾞｽの#55でしたっけ？重いボールあったら試してみたいっす

砂くじらさん 気が向いたらまた遊びに来てね とりまダンベル買わないと....

では失礼しますm(_ _)m

>>63
なんと、そうでしたか。
はい、是非行かせていただきます(*￣▽￣)

今日の筋トレ報告
『ダンベルプレス』
34�s(3)
30�s(8、5、2)
24�s(12、10、9)
20�s(11、9、7)
『ダンベルフライ』
12.5�s(12、12、10、9、7)10�s(10、10、10、9、8)
『ワンハンドロー』
24�s12回×3
20�s12回×3

ベンチが空いてなかったのでダンベルプレスやってみたら思ったより高重量で出来ました(炎∧炎)

まいど！

※筋トレ報告
『指立て』
親指一本での指立て(両腕)は連続４１回に記録更新

親指を除く三本指立て(両腕 人指し指 中指 薬指)は連続１０回に記録更新

ハンゾウ君へ
『ハンドグリップ』
グリッパーは購入した？
ドンキで売ってる「リージェント４５キロ」がお薦め
ちなみに俺が使ってるのがこのタイプなんだけどな

連握３０回 続握１分

上記が今の実力
最近はリバース(上下を逆にして握る)でも行っている

もうすぐ４５キロは卒業かな

『休養日』
今日はオフなんでゆっくりしている

※握力データ

琴欧州(力士) １２０
魁皇(力士) １１０
佐山聡(格闘家) １０６
北天佑(力士) １００
チェホンマン(格闘家) １００
室伏広治(ハンマー投げ) ９８
ボブサップ(格闘家) ９８
露鵬(力士) ９５
新庄剛志(野球) ９０
旭鷲山(力士) ８５
ラミレス(野球) ８１.９
岩村明憲(野球) ８０.２
佐々木主浩(野球) ８０
レイザーラモンＨＧ(タレント) ７５
朝青龍(力士) ７５
千代大海(力士) ７５

みんな半端ねぇな(οдО;)

俺、高２の時右が５８�`やったわ(*´3`)y━~~~

今は８０�`(^ω^)ﾉｼ

こんばんわ。

>>65
まだ買ってないです。
今度、ドン・キホーテ行ったら買ってきます。

>>66-67
皆さん、半端ないですね。
というか、バムさんも凄すぎですΣ(ﾟдﾟ*)

まいど

バム君めちゃ凄いやん 握力８０？
バム君なら『リージェント４５キロ』のグリッパーで連握５０回位、続握２分位いけるんとちゃう？
もし握る機会があったら結果報告してよ

ハンゾウ君へ

リージェント４５キロのグリッパー買ったら連握は避けた方が良い 指痛める可能性が有る

わし自身も連握はほとんどやらん 続握(アイソメトリック)でトレしてる

うちのも一人の管理人の翡翠はもっと凄いお！
(*`▽ﾟ)ｂ

背中には鬼の貌があるしｗ(οдО;)

>>69
アドバイスありがとうございますm(__)m

どれぐらいできるか楽しみです。

昨日の筋トレ報告
『懸垂』
約200回(MAX43回)
『コンセントレーションカール』
20�s
右(9、8)
左(7、5)
17.5�s
右(12、11、11、11)
左(8、7、7、7)
15�s
右(13、13)
左(10、9)

右と左の力の差をどうにかしなければ・・・。

ハンゾウ君へ

『懸垂』
連続で４３回は凄いな 懸垂出来る環境がうらやましい

※筋トレ報告

『指立て』
片腕での三本指立て(親指 人指し指 中指)は連続５０回に記録更新

片腕での三本指立ては連続５０回出来るようになったがいまいち物足りない

足の開く幅を狭くすると途端に回数が減ってしまうからだ まだまだ甘い証拠だ

ちなみに片腕での腕立てなら足を完全に閉じた状態で出来る

こんばんわ。

今日はオフなので休めてます(*￣▽￣)

懸垂なら公園でも可能ですが今の時期は蚊に刺されたり雨降ったりで集中して出来ないです(;´д｀)

まいど！

今日はオフなんでゆっくりしている

※握力データ２

ウルトラマン レジェンド ２０万ｔ

ウルトラマン ジャスティス １２万ｔ

ウルトラマン コスモス
１０万ｔ

ウルトラマン ナイス ３９００ｋｇ

グレートマジンガー ２００ｔ

マジンガーＺ １５０ｔ

コブラ ５００ｋｇ

ハンゾウさん砂クジラさん まいど

訪問ありがとう(b^ー°)

握力データ2見ましたよ あり得ねぇ(笑)

ハンゾウさん懸垂スゴいねぇ
ところで二人は何か部活やってました？

ちょりーす！

『部活』
中学んときは柔道やってたで

高校んときはラグビーやってた ちなみに花園出場経験有り 今現在は学校名が変わったけど強豪校であることに変わりは無い

今晩わぁ

柔道にラグビーかぁ花園経験！(゜∀゜;ノ)ノ

拙者は中学バスケに高校は弓道団体でＩＨ出場でござるよ

ラグビーって良くわからないが試合で何分走り回るの？

ちょりーす！

※筋トレ報告
親指一本(両腕)での指立ては連続５０回に記録更新

親指一本(両腕)での指立ても連続５０回迄出来るようになったがイマイチ物足りない

足の幅をかなり開いて行ってるからだ 足の幅を狭く(完全に閉じる)すると回数はかなり減る

日本のＲＢ認定者でベスト１０に入るある人物は親指一本での指立ては連続１００回以上こなすからまだまだ上には上がいる

Ｉ３君どうも
試合でどのくらい走るかはポジションによって違うからなんとも言えん

こんばんわ。

学生時代は部活は何もやってなかったですね。
今考えると勿体無い事したなぁ〜と思います・・・。
あ、でも趣味で水泳を10年程やってました(*￣▽￣)
さて、トレ開始します。

ハンゾウさん今晩わ
やってなかったでござるか？趣味で水泳10年は凄いでござるよ

砂くじらさん
えーっとラグビーの試合時間が分からないっすわ(^_^;)

確かにポジションによって運動量は違いますね

>>80
Ｉ３さん、こんばんわ。

帰宅部ですね。
水泳は4歳からやっていましたが、プールが潰れてからは泳いでないです。

筋トレ報告
『懸垂』
137回(41、32、26、21、17)

筋トレするはずが予定が入ったので軽めにやって終わってしまいました。

>>81
ちょっち訂正。

潰れてからはあまり泳いでないです。去年は何年かぶりに3、4回プールで泳ぎました。

そろそろ、本気でやせなきゃと思ってきた次第です…

下腹部がぽっこりとでて…剣道をやっているので腹筋がないわけではないと思うのですが…

何か、いい筋トレないですかね？

ファディ君どうも

基本的には部分痩せゆうのは有り得ない
ほいじゃ 腹筋は意味ないの？と言うとそうでは無い
筋肉が強化されれば、それだけ筋肉の脂肪燃焼率も高まり、継続的な減量効果が得られ、より健康で活動的になれる

腹筋運動＋全身運動(早歩き､自転車こぎ等)がお薦め あとは食事の摂り方

※脂肪摂取を減らす方法
脂肪を減らすことが減量､減寸の目的を達成する唯一の手段。そこで如何に脂肪を摂らないように注意すべきか、幾つかガイドラインを案内する

１．牛乳や豚肉の代わりに、魚、鳥肉或いは大豆をとるように

２．牛、豚肉をとる場合でも、脂肪の部分は取り除くように

３．ローファットミルクやスキムミルクを普通の牛乳の代わりにとるように

４．バター、クリーム、ラード、マーガリン及びココナッツやパームオイルを含んでいる調味料、食品などはできるだけ制限してとるように

５．食品をフライにしないで、焼いたり、蒸したり、或いは煮たりして料理するように

６．脂肪分の多いスナックは制限してとるように

まいど！

『懸垂』
今日はチンニング(懸垂)をやったが結果は７回と全く駄目だった 今後の目標はとりあえず二桁の１０回だな

ハンゾウ君の偉大さを肌で感じた１日だった

少し趣向を変えてみるか

『豆知識』
※減量の強敵‐グルコネオジェネシス

減量達成の秘訣は筋肉を強化すること 何故ならば脂肪を燃焼させる“かまど”を準備する所が筋肉だからだ
食事を減らしたり、低カロリーダイエットで減量しようとする人は、脂肪を燃焼させる能力を破壊しているのです この生理現象をグルコネオジェネシスと呼んでいる
グルコ(ＧＬＵＣＯ)糖分を意味し、ネオ(ＮＥＯ)は新しい(ＮＥＷ)の意味で､ジェネシス(ＧＥＮＥＳＩＳ)は形成を意味するラテン語である つまりグルコネオジェネシスとは他の物質､例えば蛋白質を新しく糖分に変成させる現象のことです
減食や低カロリーダイエットで十分なカロリーを摂っていないと筋肉ね組織が燃焼されてエネルギーに転換されます 筋肉が減少するばかりか、健康の見地から極めて危険といえる 事実、低カロリーダイエットの為に心臓の筋肉が燃焼して減少し、心臓マヒを起こした例もあります

＞砂くじらさん

遅れましたがありがとうございます(^O^)

牛乳…毎日がぶ飲みしてますね(汗)ちょっと控えようかな…

全身運動はしてますね…毎日の通学で結構坂を登るんで、それで最近少し痩せてきた気がします。

間食を減らしつつ、足上げ腹筋をすることにします。

まいど！
今日はオフなんで筋トレは休んでいる

ファディ君どうも
学生だっけ？ 成長期なら牛乳を控えるより低脂肪乳などで摂るようにすれば良いと思う 間食は控えたほうが良い 食べたい時はカロリーメイトやソイジョイやコンニャクゼリーなんかがお薦め

『クイズ』
砂糖､塩､脂肪は肥満に大いに関連がある。次の質問に正解出来るかどうか、当ててみてよ

１．コーラの１２オンス缶にどの位の砂糖が入っていますか？

ａ．ティースプーン２杯分ｂ．ティースプーン４杯分ｃ．ティースプーン６杯分ｄ．ティースプーン１０杯分

２．次の代表的なファーストフードのうちどれが一番、塩分を含んでいるでしょうか？

ａ．チーズバーガー
ｂ．ミルクセーキ
ｃ．アップルパイ
ｄ．フライドポテト

３．下記２食品のうち、どちらが脂肪もカロリーも多いでしょうか？

ａ．チーズケーキの一片
ｂ．３層チーズバーガー

４．健康食品として売られているキャロブキャンディーバーは一般のミルクチョコレートバーより栄養価が高い、というのは本当でしょうか、ウソでしょうか？
暇なときにでも答えてみてよ

※回答は暫く(数日)たってから書き込む予定

ｄ、ｄ、ｂ、うそ


現在、山に入って八日経過してます…。
あと十日…

つらい…

ダンベル１５�`カール連続３０回が限度や...

〇rz

あ-　疲れた...


ちなみにうちの掲示板移転したんで新しい掲示板のURL貼っておきますね！

問題難しいな

d d a 本当 だと思います

まいど！

※クイズの回答

１. コーラの１２オンス缶には､ティースプーン１０杯分の砂糖が含まれています。アメリカで砂糖の消費量の一番大きいのはコーラです。一缶のコーラを飲めば、大きめのキャンディー１０個食べたのと同じことです。

２. 信じられないことですが、チーズバーガー・パックにはフライド・ポテト一袋の７倍の塩分が含まれています。
バニラセーキですら、フライド・ポテトより２倍、アップルパイでは４倍も含まれています。フライド・ポテトはやや塩っぽい味がしますが、それは塩分が表面についているからです。塩分の高い食品が必ずしも塩辛い味がするとは限りません。塩分を控えるように努めている方は、この点を良く留意して下さい。

３．正解はチーズバーガーです。チーズケーキも決して低脂肪食品ではありません。約２４０カロリー、そのうち６０％は脂肪です。しかしチーズバーガーに比べれば、その脂肪量は４分の１です。３層チーズバーガーのカロリーは、１０００カロリー以上で、チーズケーキと同じくそのうちの６０％は脂肪です。

４． 正解はウソです。両方共に、飽和脂肪酸が多く、この脂肪こそ心臓病の原因になる悪玉です。チョコレート・バーのなかの脂肪は、原料のココア・バターに含まれており、キャロブ・バーでは、パーム・オイルの中に含まれています。
以上

まいど！

『懸垂』
最近は懸垂に重点を置いて筋トレしている 回数を稼ぐ懸垂では無く１回１回を正しいフォームで行っているので結構しんどい

今のとこ最高は連続８回(順手) 取りあえず目標は二桁の１０回はクリアしたい
｢フロントチンニング｣の他に｢バックチンニング｣や｢バックレッグレイズ｣や｢ディプス｣なんかも並行して行っている

限られた時間の中で全てをこなすのは不可能だから絞り込んで筋トレを行っている

ちなみに腕立て伏せ(指立てや拳立て)や腹筋は筋トレ時は５００回以上行っていた

『懸垂』
最近は２日おきに筋トレしている ２日空けると体がだるくなるが疲労が完全に抜けるんで調子が良い

懸垂に関してはほぼ毎日やっている 隣の部屋に置いてあるんで好きな時間や気が向いたときにいつでも出来るのが良い

回数は連続１２回(順手)まで伸び早くも目標の二桁はクリア出来た 今後の目標は２０回で､最終的には３０回迄出来るようにしたい その後は指懸垂や片腕での懸垂に挑戦したい

片腕懸垂はカナリキツイよな..
(-p-;

皆さん、久々です。

最近、色々あってトレ出来てなかったけど、やっと落ち着いてトレに専念出来る状態になりました。

今から軽めに始めます。

『自衛隊の懸垂』

四秒に一回
反動無し
顎がバーを越えなければならない
腕は伸ばしてから

反動無しっていうのは脚でぶらつかしたりしての反動は無し

で自分は19回が最高

皆さんどうも

『指立て』
親指を除く３本指立て(人指し指 中指 薬指)は記録更新で連続３１回へ

『懸垂』
自衛隊のやり方で連続１９？ めちゃ凄いやん！
わしの懸垂は腕を伸ばし順手で握り顎がハンドルの上に出るまで体を引き上げる 体を下ろしスタートの状態に戻し繰り返す
ただ回数が８回あたりから両足を９０度位の角度で持ち上げ反動はとっちゃうよな まだまだ未熟もんだわ

※懸垂は上半身のトレには非常に有効な筋トレだと思う

今日、胸囲計ったら１０７センチから１０９センチにアップ
前腕囲は、ほぼ変わらず３３センチ

皆さん、こんばんわ。

ハンゾウ式懸垂を自衛隊式に変えたら回数が激減しそうですね…

ちなみにハンゾウ式とは…
�@手の間隔は肩幅で順手
�A腕は120°ぐらいまで必ず伸ばす
�B顎をバーの高さまで上げる
�C足を前後に揺らしたりしない

上の条件でだいたい40回ぐらいです。
手の間隔がワイドに変えた場合は25回ぐらいです。

ハンゾウ君どうも

連続４０回は凄い！ さすがですな もはやプロの域だ

『質問』
懸垂やってて肘の内側及びその周辺(前腕や上腕の一部)が痛くなった事はあります？

懸垂はじめて３週間なんだけど、筋肉痛は卒業して調子良かったけど４日前からどうも腕が痛む

懸垂のやり方は２種類やっている 握りが肩幅よりやや広く取る場合と肩幅かもしくは肩幅よりやや狭く握る

ほとんどが肩幅かもしくはやや狭く握って懸垂している(前腕にカナリ効く感じがある)

やっぱこの握りだと相当､前腕に負担がかかってるのかな〜。

まいど！

『懸垂』
やり方により肘への負担はカナリ軽減される
ハンドルは肩幅よりやや広い位置で握ることにした
従来の肩幅もしくは肩幅よりやや狭い握りと比べると回数は減るが肘への負担がだいぶ違う

※結論から言うと肘の腱が筋肥大に追い付かないらしい

あとは超回復も兼ねて最低２日は必ず休息を入れることで違ってくると思う(懸垂だけは例外で毎日行っていた)