筋トレ情報館

夏に向けて筋トレに励んでる方も多数いると思います 常日頃から筋トレをしてる方､これからダイエットを考えてる方､その他トレーニングに関することならなんでもＯＫ！

片腕懸垂はカナリキツイよな..
(-p-;

皆さん、久々です。

最近、色々あってトレ出来てなかったけど、やっと落ち着いてトレに専念出来る状態になりました。

今から軽めに始めます。

『自衛隊の懸垂』

四秒に一回
反動無し
顎がバーを越えなければならない
腕は伸ばしてから

反動無しっていうのは脚でぶらつかしたりしての反動は無し

で自分は19回が最高

皆さんどうも

『指立て』
親指を除く３本指立て(人指し指 中指 薬指)は記録更新で連続３１回へ

『懸垂』
自衛隊のやり方で連続１９？ めちゃ凄いやん！
わしの懸垂は腕を伸ばし順手で握り顎がハンドルの上に出るまで体を引き上げる 体を下ろしスタートの状態に戻し繰り返す
ただ回数が８回あたりから両足を９０度位の角度で持ち上げ反動はとっちゃうよな まだまだ未熟もんだわ

※懸垂は上半身のトレには非常に有効な筋トレだと思う

今日、胸囲計ったら１０７センチから１０９センチにアップ
前腕囲は、ほぼ変わらず３３センチ

皆さん、こんばんわ。

ハンゾウ式懸垂を自衛隊式に変えたら回数が激減しそうですね…

ちなみにハンゾウ式とは…
�@手の間隔は肩幅で順手
�A腕は120°ぐらいまで必ず伸ばす
�B顎をバーの高さまで上げる
�C足を前後に揺らしたりしない

上の条件でだいたい40回ぐらいです。
手の間隔がワイドに変えた場合は25回ぐらいです。

ハンゾウ君どうも

連続４０回は凄い！ さすがですな もはやプロの域だ

『質問』
懸垂やってて肘の内側及びその周辺(前腕や上腕の一部)が痛くなった事はあります？

懸垂はじめて３週間なんだけど、筋肉痛は卒業して調子良かったけど４日前からどうも腕が痛む

懸垂のやり方は２種類やっている 握りが肩幅よりやや広く取る場合と肩幅かもしくは肩幅よりやや狭く握る

ほとんどが肩幅かもしくはやや狭く握って懸垂している(前腕にカナリ効く感じがある)

やっぱこの握りだと相当､前腕に負担がかかってるのかな〜。

まいど！

『懸垂』
やり方により肘への負担はカナリ軽減される
ハンドルは肩幅よりやや広い位置で握ることにした
従来の肩幅もしくは肩幅よりやや狭い握りと比べると回数は減るが肘への負担がだいぶ違う

※結論から言うと肘の腱が筋肥大に追い付かないらしい

あとは超回復も兼ねて最低２日は必ず休息を入れることで違ってくると思う(懸垂だけは例外で毎日行っていた)