筋トレ情報館２

どんどん語れい！！

まいど！
スレ立て人は誰なんや？
なんか気になるわな


『懸垂』
懸垂の連続回数は１３回になった しかし肘への負担が大きい為２日以上休養をとる場合が多い 最近ではネガティブのみも有り得る
あるいはバックチンニングやハングレッグレイズやディプスのみも有り得る

フロントチンニングは順手じゃなく逆手でも肘の負担が大きい

お久しぶりです。

相変わらず懸垂主体のトレをしてます。
逆手ナロウ、ノーマル、ワイド、パラレルワイドを日によって使い分けてやってます。

最近、職場では懸垂ブーム来てます・・・何故かと言うと懸垂がナロウ、ワイド問わず出来る環境を発見しました。

まいど！
ハンゾウ君 久しぶりだな

『懸垂』
懸垂もグリッパー同様に回数をこなすと腱しょう炎になるのかもしれん

今迄はアップもせずにいきなり最大出力で懸垂やってた ウェイトが軽ければ良いが結構あるので負担がかかる訳だ

現在アップはアイソメトリック(順手でアゴがバーの上に出るまで上体を引き上げこの状態で８〜１０秒停止する)で３セット行う

次に順手で懸垂を１０回未満の回数で５〜１０セット行う

１０回以上やると今の段階では肘が痛くなる可能性が大！ このやり方に切り替えてから肘は今のところ痛まない

ちょりーす！

『懸垂』
肘の調子が凄く良い 加重懸垂に挑戦したくなる位良い

しかし暫くは自重懸垂で様子を見た方が無難かもしれん やっぱ自重で連続２０回はこなした後かな

『握力』
最近、高強度のグリッパーを購入した 握る位置により７０〜９０キロの強度が体感できる
今後『ネガティブ』で徹底的に鍛えるつもりだ

みなさん、筋肉好きですかー？

質問ですが、大胸筋はベンチプレスやチェストプレスで鍛えますが、最適な鍛え方は他にもあるのでしょうか？

まいど！

大胸筋アップ？ 原始的なやり方だが腕立て伏せや懸垂なんかが効果的だと思う
腕立ては拳立てや指立てなんかも併せて行うと飽きずに出来る

懸垂もフロントチンニングだけでもなくバックチンニングやディプスも併せて行うとなお良い

あとは言わずとしれた食事だ 食わなきゃ筋肉はつかない プロテインは過剰摂取すると内臓を壊す危険があるので注意が必要だ

砂くじらさん、ありがとうございます。

元々体が細いので、全体的に体を大きくしたいと思ってます。昔から食事も普通の人よりは食べる方なのですが、どうにも体が細いので困ってしまいます。

ちなみに、身長177�a62�`体脂肪率14%体脂肪8�`くらいです。

まいど！

『筋肥大』のトレーニング１やや高負荷で低〜中回数筋肉を太く大きくするためにはやや高負荷で低〜中回数を。目安は最大筋力の８０％前後くらいの負荷６〜１０回ほどで追い込むように３セットくらい

『超回復』
トレーニングのあと２〜３日休んで超回復のタイミングを待つ

『タンパク質』
良質のタンパク質を摂る 食事はとても大切でササミ､牛乳､卵などでタンパク質を意識的に摂る もちろん野菜などその他､栄養バランスも考えて
プロテインは運動直後に摂る 運動直後の摂取はタイミングとして効果的です

＞砂くじらさん
やはり体を大きくしたいならプロテインを飲むべきでしょうか？

プロテインは過剰に摂取すると内蔵壊す可能性があるからな 決められ用法容量守れば良いかも

ちなみに俺は普通の食事のみで現在はプロテインは摂取してない(ウェイトは増えやすい)

ちなみにサイズは
身長１７４センチ
体重 ８０キロ

Ｂ１１０センチ
Ｗ７６センチ(ジーンズのサイズ)
Ｈ計ったこと無し

前腕囲は３４センチ(力を入れた状態)

＞砂くじらさん
そうですか、昔一時期プロテインを飲んでいた時期がありましたが、やたら体脂肪が下がるだけで、体はあまり大きくならなかったみたいで…。

砂くじらさんのボディを想像してみると、かなりがっしりした体格なのかと羨ましい限り

やはり、筋肉の付きやすい体質というのもあるのでしょうか？

まいど！

体質は関係あると思うよ 体重が増えないなら摂取する回数を増やしてみるのも良い

ただプロテインの過剰摂取は内臓壊したり体臭が増すなんて話しは聞くよね

『プロテイン』
大豆プロテイン(ソイ)
牛乳から得られる(ホエイ)
◎ウェイトリフティングや他のアスリートはホエイ(乳清)を含むサプリメントをよく使用する 大豆プロテインをあまり使用しません

◎牛乳由来のホエイタンパク質は消化吸収に優れ、理論的にすばやく筋肉をつくるのに役立つと考えられている

◎大豆タンパク質は野菜のタンパク質なので動物性タンパク質のホエイに比べて有効でないだろうという考えもある また男性の運動選手は大豆に含まれるイソフラボンの女性ホルモン様の作用から女性効果があるかもしれないと恐れて大豆プロテインを使用するのをためらうかもしれないといいます

＞砂くじらさん
毎度ありがとうございます。しばらくはプロテインを飲まずに頑張ってみようと思います。

自分が昔飲んでいたのはホエイでした。ちなみに、筋トレと有酸素運動を並行して行っています。腹筋を覆うぜい肉は有酸素運動で減らしていくのがベストしょうか？

ちょりーす！

『有酸素運動』
※運動のなかで減量に効果があるのはエアロビック(酸素を大量に使う)運動


エアロビックダンスは勿論､早歩き､ジョギング､自転車こぎ､水泳､その他瞬発的でなく､或る程度時間をかけて､同じ運動ができればエアロビック運動といえますが､それではその運動が､頻度､継続時間､集中度に於いて､最も適切､ないし最低要求される度合はどの程度なのか､アメリカ体育専門学校での研究データでは次のようになっています

頻度：一週間に３〜５回

継続時間：最低１５分、最長６０分

集中度：脈膊が貴方の最高許容値(２２０―貴方の年齢)の６０〜９０％の間にあるように

但し、初めのうちは、貴方の脈膊最高許容値の８０％を越えないようにして下さい。慣れないうちは、簡単な運動から始めて下さい。熱心に集中して一度にやる運動より、ゆったりとしたペースで飽きずにする方が減量には効果があります。頻度は従って、非常に大切です。一週間に２回程度では、あまり効果がありません。又、一週間に６回以上やっても血液循環機能が改善されることもありません。体重が希望したレベルにまで減っても、運動は定期的に続けて下さい。若し運動をやめてしまうと、二週間後には体重が増え始めるでしょう。若し十週間もやめていたら、運動のプログラムを初める以前より肥ってしまうかもしれません。ですから、希望のレベルに達した後も、時々サボッても宜敷いのですが、できるだけ運動は続けるように。決して完全にやめてしまうことのやいようにして下さい。

＞砂くじらさん
どうもです！

一応週三日程度３０分位の有酸素運動をするように心掛けてます。主にジョギングです。

自分の場合、運動しなくなると体重は増えず、体がプニプニします。これからも維持できるよう頑張るっす！

まいど！

オフ明けの筋トレは非常に調子が良い

『懸垂』
順手で３回、５回、８回を各３セット(アップ)

順手で１０回以上を３セット 加重、ネガティブ各３セット(本番)

『握力』
握る位置により７０〜９０キロの強度が体感出来るグリッパーを使用

リージェント４５キロでリバース含め３セット(アップ)

強度８０キロラインでネガティブ６セット(本番)

『前腕』
エンセン流でリストカール、リバースリストカールを各３セット

最後は加重１５キロで軽くウォーキング

まいど！

※今日の筋トレ

『握力』
リージェント４５キロでリバース含め左右３セット(アップ)

グリッパー強度８０キロラインで左右ネガティブ６セット(本番)

『指立て』
３本指立て １５×１
３０×１

２本指立て １５×１
３０×１

親指一本 ２０×２

四本指立て(親指抜)
２０×２

三本指立て(親指抜)
２０×２

片腕三本指立て(親指有)
２０×２

『懸垂』
加重６キロでネガティブ３セットのみ

夏を使って、筋トレをしようとしています。


腹筋＞今日で６日目。
方法は次レスに

どこ引き締めたらいい？ってきいたら顔って言われたので、表情筋トレーニングについて調べました。今日からやる予定。
でも…表情筋トレーニングで顔やせるのかな？どうなんだろう…

↓今やってるのはこれ
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

>>21
地味に辛いけど続きそうだから気に入った！
ファッちいいの見つけたね(￣▽￣*)
５回やった時点で汗出てきた(;´Д｀)
俺も続ける！

腹筋７日目、表情筋二日目。
＞ザク 一緒にやろうよー。そしたら長続きしそうじゃない？全裸で！

腹筋８日目、表情筋３日目

腹筋９日目、表情筋４日目

今日もノルマ達成…

腹筋11日目、表情筋６日目、ビリー1日目。
腹筋は４日目くらいから10秒にしてたんだけど、今日から15秒に。
ビリーは、贅肉をとるために始めた。バンドなしだと時間ばっかかかって物足りない。でも基本プログラム中の腹筋からきつい。鍛え方が足りないのか…

今日もノルマ達成。
ビリーは腹筋プログラムに。バンドは、ネットで注文する予定。

…腹筋をつけることで、本当に贅肉がなくなるの？ちょっと疑問になってきた…

腹筋13日目、表情筋８日目、ビリー３日目。
腹筋鍛えて、上のやつを150秒連続でもいけるほど強い腹筋になったはずなのに、ビリーになるととてもきつい。
どうしてかと考えたところ…肩こそついてないものの、起こす角度が小さいんじゃないかと思った。
明日からはしっかりしよう。

書き込みに間空きましたがちゃんとやってます。
腹筋16日目、表情筋11日目、ビリー6日目。ビリーは一昨日やり忘れたから昨日二回やっていたりする。
今日から、食べるものを羅列する奴もやっていたり…

腹筋18日目以下略

腹筋24日目、表情筋19日目、ビリー10日目。仙台まで船旅してたんでビリーは四日分お休みしました。
体から水抜くとかなり体重が減ることが判明。食べた直後の体重はあまり変わってないが、食前の体重は減ってるような…？
腹筋ついて、ビリーも上のやつも楽になったけど、お肉がとれない…orz もっと全身に筋肉つけるべきか？

腹筋29日、表情筋24日目、ビリー15日目。
昨日、スポーツショップ行ってフィットネスバンド買ってきました。それつかって昨日から基本プログラムやってるんですが…きついきつい…今軽い筋肉痛です。全然筋肉なかったんだなぁと。しばらくは基本やって…応用に移れる日は来るのか？
腹筋は、毎日惰性でやってる状態。寝る前にまとめて750秒数えるとか…そんなんで効果あるのだろうか？

腹筋33日目、表情筋28日目、ビリー19日目。
剣道の大会に出場した後、帰って来てビリー…きついです。
応用プログラムに初めて挑戦。…股関節が痛すぎる…きついなんてもんじゃない。俗にいうワンワンシッコが全然出来ない。これを一時停止なしでやり通せるようになるのはいつだろう。

ところで…このまま下げて日記みたいに書き込むくらいなら、ブログでやれって言われそうな気が。掲示板の私有化とか言うのに引っ掛からないかなって。

誰か今、体鍛えてる人いたら、励まし合いつつ一緒にマラソンしませんか？

>>36
全然気にしなくていいと思うよ☆
このサイト自体、人が少ないんだし(´ー｀)
マラソンのパートナーを探すなら、もっと人が多いサイトで探した方が効率いいと思う。
私も筋トレやってるけど、特に書く事はないかなぁ・・・
本格的にやるならジムに通うという方法もあるけど、そこまで真剣に取り組もうとは思わないんだよね。
健康を維持する為にやってるだけだから

まいど！
ファッディ君の気持ちはわかる わいも筋トレの経過報告みたいになってしもうたんで書き込み止めにしてた

筋トレは一応続けてるで！腹筋は長い間続けてたけどある理由で中止にした

理由は腰痛。けど後からわかったんだけど原因はカゼだった 最近､年のせいかカゼ引くと腰が痛なったり歯が痛なったりするわ

筋トレのメニューは前とほとんど変わらん
体幹を鍛える一貫で加重約２３キロでウォーキングを新たに始めた

>>36

…ですかね。他のサイトに漂っていきますか…じゃあ、暇な時にいってみますか。それまではここで地味に続けましょうかね。

というわけで改めてよろです☆

腹筋43日目、表情筋38日目、ビリー29日目。１日サボりました。
表情筋は１日二回を一回にして、腹筋は750秒を250秒に戻しました。体重は結構順調に減ってるかも…

携帯新たにお久しぶりです…

ちなみに自衛隊のレンジャー教育での三夜四日の訓練では総重量100�`前後の荷物を持って寝ないで歩き回ります。

普通の人は100kgなんて持ち上がらないよね…
お疲れ様です

>>41 寝ずにというところがきついですよね。体が持たないとか。


腹筋65日、表情筋60日、ビリー51日。結構続いてるかも…
最近多分15日位、熱いお風呂と冷たいシャワーに交互に入ってます。でも、そのせいで指がものすごく荒れてたり…

>>43
熱い風呂と冷たいシャワーを交互に繰り返すと、どのような効果があるんですか？
ひょっとして、新陳代謝がよくなるとか・・・？

>>44 その通りです。他にも交感神経と副交感神経との切り替えが速やかになって寝つきがよくなる、汗腺が鍛えられて汗のニオイが減るなどの効果もあるそうですよ。

…でもルームランナー買ったら、お風呂か表情筋か腹筋かどれかやめようと思ってたり…

>>45
勉強になりましたｗ
早速今日から試してみます＾＾
情報ありがとう

>>45 ふぁっち会話するの久しぶり(^Ω^)俺はよく天然温泉いくんだけど 半身浴２０分くらいして水風呂にゆっくり入るんだけどそれでも新陳代謝は上がるよね？それを繰り返して行く内に最近運動してないけど軽く痩せたよ(^ω^)
確かに汗はよくかくようになったし汗の匂いあんまりしなくなった(^▽^)／
天然温泉は湯冷めはしないし肌ツルツルなるし最高だよ(￣▽￣ ）

>>43
まいど！

※一応参考程度に
質問
「風呂上がりに水をかぶると風邪をひかないといわれますが、どうなのでしょう？」

答え
『すぐやめること。サウナなど、からだを熱くして冷水を浴びますが、これは焼いた鉄を水につけるのと同じ。ジュージューいってひどい煙が上がるでしょう。からだにも害があるのは当たり前のこと。自然にさませば良い。なるべく足を冷やさないようにしましょう。』

72日目、67日目、58日目。

>>46 どういたしましてー!
>>47 お久しぶりー
いいなー温泉…ゆっくり浸かってみたい。体を休めることもトレーニングの一種だし…
半身浴でもちゃんと上がると思うよ。それに休眠汗腺が多いのは手足らしいよ。

>>48 個人的には…冷水を浴びてから上がるのは体に悪そうでも、最後にきちんと体を暖め直してからゆっくり体を冷ませばちょうどいい感じなんで大丈夫かなと思ってます。

気になるなら、ぬるま湯で汗腺は鍛えられるそうですよ。新陳代謝と交感神経はわかりませんが。

少し情報訂正。汗腺トレーニングの正式は、熱いお湯(43ｰ44度)で半身浴10分→ぬるま湯(36ｰ38度)で10分→エアコンに頼らず自然乾燥　だそうです。エアコンで冷やすと汗腺が閉じるって書いてあるんで、冷水シャワーもそうなのかもしれませんね。

>>49 おはよう〜す(^ω^)温泉はいいよ(^^)

>>48 たまにサウナ入る時 サウナ入る方法みたいなん書いてあるんだけど 【体をふいてサウナ６〜１２分入りそのあと水風呂 手足からゆっくり慣して入って下さい。 そうすれば毛穴がひらき新陳代謝が活発になります、そのあとお湯に浸かってそれを３〜４回繰り返して下さい】みたいな文だったと思うんだけど これも体には駄目なんですかね〜？老廃物排出、痩身温浴方法みたいな感じで書いてあった(・ω・;)

まいど！
久しぶりに筋トレの内容を載せるか

※追加メニュー
『指懸垂』自重・順手
２本３セット
３本３セット
４本３セット

『指立て』
片腕２本２セット
片腕３本２セット

『リストカール』
リバース８セット

>>51
個々の意見は分かれるが俺的には絶対に冷水は浴びない てか体は極力冷やさないようにしている 冷えは万病のもと

91日目、86日目、77日目。よくここまで続いてるなぁ…

かなり久々になります…書き込みはしてませんでしたが、トレーニングは地道にやってました。

最近、お台場のマッスルパークでSASUKEを体験してきました。
アームバイクとアームリングは難無くクリアできましたが、新クリフハンガーは中間で力尽き、サーモンラダーはコツが全く掴めずでした。。
でもお陰でモチベーションはかなりアップしました。

>>54
はんぞう君 お久!

はんぞう君は今でも懸垂やってる?
加重して何回出来るか教えて!
ちなみに俺は加重15kgで10回がやっと(体重は78kg､順手でﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ)

壁・)ｺｿｯ
上がってる…ついでに報告しときますか。

に表情筋とルームランナーは今でもやってます。
表情筋の効果で、顔は小さくなったようです。それに白かった顔も血色がよくなりました。お試しあれ
ルームランナーも効果あり。一年で体力テストのタイムが１分縮まりました。

やはり、やった分努力した分の結果はついてきますね！

>>55
どうも。
砂くじらさん、お久しぶりです。

懸垂は今でも欠かさずやってます…超回復の48時間が待ち遠しいです。

加重懸垂はさっきやってみたら22.5�sで12回でした。
体重は変わらず55�sで体脂肪は7〜8％ぐらいです。

>>56
ファッディ君 お久!

>>57
ハンゾウ君どうも

俺との体重差はあるが加重２０ｋｇ以上は凄い！
自重なら懸垂３０回以上出来る？
ちなみに俺は自重なら２０回がやっと｡
しかし体重は所詮言い訳に過ぎない｡
俺クラスの体重でも外人ならラフター懸垂スイスイやっちゃうから｡

てかハンゾウ君はアームやってるんだっけ?

>>56
faddyさん、お久しぶりです。

>>58
砂くじらさん、どうもです。
自重ならMAX35回ぐらいできますが、軽すぎてだれてきます。

書き忘れてました。。
アームレスリングはやってないです。

>>60

まいど！
ハンゾウ君なら下地が十分だからアームの素質あるかも 軽量でも強い奴はいるし 広島の壇上が良い例だ

ちなみに俺は殆んど指懸垂でやってる

ハンゾウ君の握力ってどれくらいある？

こんばんわ。
自分は前腕や手首が弱いので向いてないと思います。
握力はたぶん40後半ぐらいだった気がします。

>>62
ハンゾウ君どうも

握力４０台は意外！
加重して懸垂こなしてるから手首や前腕は相当強いと思った

『ストローク懸垂』
握る幅を狭くして手首を曲げた状態で懸垂すると背中と前腕を同時に強化出来るよ
加重して指懸垂で更にネガティブなら尚良い

>>63
砂くじらさん、どうもです。
なるほど…確かにこのやり方だと前腕に凄いきますね。
今日は加重懸垂22.5�sで14回に記録更新しました。
ストローク懸垂は取り合えず10回3セットやりました。

>>64
ハンゾウ君どうも

指立てを超久しぶりにやったら筋肉痛になった事に驚いた
指は全く疲労無しだが上腕三頭筋、大胸筋、広背筋が筋肉痛になってしもうた
最近、指懸垂重視で指立て及び腕立て系は殆んどやってない 数ヶ月ぶりだったが懸垂は加重してこなしてたわけだし筋肉痛には心底驚いた
握力も久しぶりに計測したら
右→７０.９ｋｇ
左→７３．０ｋｇ
グリッパーも最近握って無かった訳だし 数値も微妙だ ちなみに７０歳に近い草野仁(漢字間違ってたら悪い)は握力６９ｋｇあるらしい

>>66
砂くじらさん、どうもです。

自分も滅多に筋肉痛にはなりませんが、土曜日にベンチ60�s15〜8回を10セット程やったら筋肉痛になりました。

握力は自分の通ってるジムに草野さん級の人が居ました…怪我により一時期55�sまで落ちたみたいですが4ヶ月のリハビリで68�sまで戻したみたいです。

アンカー65の間違いでした。

加重懸垂はおそらく35�sぐらいでも5回出来るかもしれません。
ラットマシンを利用して91�sで仮想加重36�sをやったところ5回出来ました。

>>67
まいど！

加重３５ｋｇは凄い！
５回出来るならさらに加重していけるんちゃう？
俺の場合、目安はとりま５回出来たら加重していく

ハンゾウ君は握力４０ｋｇ後半だっけ？
潜在能力を考慮して握力は３ヶ月で６０ｋｇ(半年あれば確実)近く迄持っていけると思う

>>68
どうもです。

加重の重さは問題無いとは思いますが、ディップベルトか重りのジャケットが必要ですね。

握力の方はハンズで買ってきた40�sのなら20回ぐらいは出来ますがリージェントの45�sだと右3回左2回がやっとです。。

今日はトライセプス中心でやりました。

握力はリージェントの45�sで右10回左5回閉じれるようになりました…左は過去に小指を脱臼した影響か力が出ない。。

いつか右だけでもCOCの��1が閉じれるようになりたいですね。

>>70
ハンゾウ君どうも！

最近、右手首が腱鞘炎で休息中だった

※ｃｏｃ＃１攻略について

ぶっちゃけリージェント４５をいくら握っても攻略は無理
攻略には両手を使ってｃｏｃ＃１を無理矢理閉じる
それを片手で限界まで維持する（ネガティブ）

ただリージェント４５を握る事が全く意味が無いかと言うとそうでもない
下地を作る為に２〜３ヶ月握った方が良い
いきなり自分の体力を超える高強度のグリッパーを握るのは怪我（腱鞘炎）の元だから下地作りから入った方が無難

ちなみに俺の腱鞘炎はアームのトレでなってしもうた

>>71
砂くじらさん、どうもです。

今の段階じゃCOC#1を両手で無理矢理閉じるのも厳しかったです。

右はリージェントに少しずつ慣れてきてある程度のセットをこなしても大丈夫ですが、左はハンズの40�sと使い分けてます。

>>72
ハンゾウ君どうも

ｃｏｃ＃１でネガティブの件だけどグリッパーの端と端が完全に付かなくても良い
両手で強引に閉じる それを片手で出来る限り維持する
これでも十分効果あると思う
あとリージェント４５ｋｇだけど慣れてきたらバネの所に付いている金具を取る事をお薦めする
あの金具は握り易いように幅を狭めてる効果がある
金具を外す事により握り幅が拡がるので閉じる難易度は多少上がる筈

これにも慣れてきたらグリッパーの両端（内側）を削る事をお薦めする
これはさらに深く握り込む効果がある

>>73
砂くじらさん、どうもです。
かなりレスが遅れてしまい申し訳ないです。
色々とやり方があるんですね、参考になります。

ドラクエ9発売してから筋トレ時間が激減していたので、少しづつ取り戻さないといけないです。

>>74
まいど！
ハンゾウ君久しいな

俺もトレは週１くらいのペースになってしもうた

けど絶対に週１はする
筋力維持なんかの関係もあるし
しかし実際問題､週１じゃ筋力維持は難しい
かと言って昔みたいに３日休んだら今迄鍛えた筋力がゼロになる！なんて根性論は限れた時間の中では言ってられないし
一つの事に集中出来た学生の頃が懐かしい

>>75
どうもっす。

昨日はジムに行きました。
懸垂だけは欠かさずやってたとはいえ、久々だったので瞬発力がかなり落ちてました。

>>76
ハンゾウ君どうも

確に懸垂は定期的にこなさないと激減(懸垂で作った筋力)する
最低でも常に筋力維持程度はこなさいと極端な話ゼロに近くなる可能性もある

余談だが前に風邪がキッカケで一ヶ月以上懸垂やらなかった事があった
風邪も治り久々に懸垂始めたら暫くは数回しか出来なかった
懸垂で作った筋力は特種って感じがする 戻りも遅いような気もするし

砂くじらさん、どうもです。

久々にプールで3時間ぐらい泳いできました。
泳ぎ終わって地上に上がったら足が凄く重かったです。

最近は自宅ではあまりトレはやらず仕事の昼休みの1時間でドラクエのスレ違いも兼ねて公園までウォーキング+懸垂5セットするぐらいです。

>>78

ハンゾウ君どうも

筋トレは完全に筋力維持の週一ペースになってしもうた
久々にＲＢ２１０を握ってみたが僅かに開いてるし

ハンゾウもＤＱ９やってるの？ 進行状況は？

わいは錬金大成功で４連敗もしてしもうた
武双扇から最終扇を狙ってたんだけど成功率１０％じゃとても成功は無理ぽい
災難間(最難関)の錬金だ！

>>79
連投失礼

前レス文章で君抜けしてしもうた

ハンゾウ“君”な

砂くじらさん、どうもです。
見てないかもしれませんが>>>5231-40の方に状況を書き込みました。

自分もジムを週一から週二にできるのかな…。

>>81
まいど！

てかハンゾウ君も錬金大成功に挑戦してたんや

知ってると思うけど、一応アドバイス！
錬金大成功の成功率は主人公の能力が関わって来るから転生はしない方が良い
例えば
戦士なら身の守り
スーパースターなら魅力
バトルマスターなら力
魔法使いなら攻撃魔法
証が欲しい場合は仲間を転生して証を入手するのがベスト！
なんかＤＱ９雑談スレになってしもうた

>>82
どうもです。

転生はしまくりで盗賊が★の99で残りの職業は+1の99ですがレベルMAXなので問題はないですよね。

力の種もバトマスに使えば766も余裕で越えたのに盗賊に使ってしまいました。
9やってる時は腹筋すら中々出来ないですねぇ。

ほぼ9の話になりましたが、来週に健康診断があるので絞ったり加重懸垂やったりして背骨を伸ばしとこうと思います。

最近、トレーニングの量がめっきり減ってしもうた
完全に週１ペースだ

今日は軽く握力トレーニングを交えた
懸垂→６セット
リストカール及びリバースリストカール各→３セット
指立て伏せ→親指一本のみ３セット
ダンベルの片方に２.５ｋｇ×２のプレートを装着し左右に倒す→左右３セット

グリッパー→ネガティブで左右３セット

ＣＯＣ３の新認定者が誕生した 日本で５人目の認定者だ 名前(コテ)は『た〜さん』、彼のブログには、たま〜に顔を出すので興味がある方は覗いて見て
ちなみにコテは『砂くじら』ではない