不眠症

スレをご覧頂きまして、有難うございます。

検索しましたが、該当スレがなかったので書き込み致しました。


本題なのですが、最近不眠症に悩まされています。
なかなか寝付けなかったり、寝ても夜中に目が覚めてしまったりします。
仕事が忙しく、疲れを取りたいので静かな音楽を聴いたり、リラックス効果のあるアロマを焚いてみたりといろいろ試しているのですが、効果がありません。
寝る前にホットミルクを飲むといいとありますが、体質上牛乳が飲めないので、無理なんです。

そこで何か他にも不眠症改善に効果がある方法はないでしょうか？
皆様のアドバイスをお待ちしております。


長文、乱文失礼致しました。

ここで聞く前に病院に行くべきでは？

不眠症は辛いですね…；
治すにあたって、まずアロマ等は逆に慣れないで眠れない場合もあります。(匂いがキツいと身体が感じる場合もありますので；)
とにかく、リラックスが大事です。
ベッドに入る前に深呼吸。
それと、眠る何時間か前から携帯やパソコンやテレビなどは控えた方が良いです。あの画面の光りは睡眠を妨げます。
あとは…お風呂は熱くせずにぬるめで。
ホットミルクが飲めないのであれば、逆にコーヒーや紅茶、日本茶等を避けるようにする方法もあります。(勿論不眠症が治るまでの我慢程度で治れば飲んでも全然問題無しです)
夕飯にレタスも良いらしいです!眠気を誘う食べ物だそうで…。

それと、個人的にはベッドの上で数回ゴロゴロするなど適度に身体を動かします。
お酒が飲めるのであれば、適度のアルコールなども良いと言いますね。

眠れない眠れないと焦ると余計に眠れないので、眠らないぞー！と言うと逆に眠ってしまうパターンもあります。
何よりお仕事が大変で、きっと頭が動き過ぎなのでしょう。AIR様に良い睡眠が早く訪れる事を祈っております。

２様
確かに病院が一番確実かもしれないのですが、忙しい為なかなか行けないので…。
時間が出来たら行ってみようと思います。

３様
寝る前によく携帯をいじったりするので、それも良くなかったのですね。
お風呂はいいかもしれないですね、疲れもとれますし！ぬるめのお湯がいいんですね！
レタスは初めて聞いたのでビックリしました。そんな効果があったんですね！

お二方ともアドバイス有難うございました。
他にもありましたら、是非お願い致します。

人は寝ているとき、足の裏から熱を外に出しているらしいので、足の裏の血行を良くするといいと聞いたことがあります。
これから夜も暑い日がやってきますが、布団などから足を出さないようにしてみてはどうでしょうか？
あと、百均などで売られている足裏樹液シート（樹液ではなくフルーツのもあるようです）も心地よく眠れますよ！

不眠症の原因は、普段の生活のストレスが原因の場合もあります。
何か心当たりがあるようでしたら、相談など乗ってもらうといいと思います。
それ以外で、眠りにつきやすい方法としては、腹式呼吸を寝る前にすることです。
全身に血が通り、足先まで温まって寝ることが出来ます。
私は、腹式呼吸ではなく軽い運動をして体を少し疲れさせて眠っていました。

不眠は辛いですよね。
まずは
・昼間寝ない。
・早起きする。
・日中適度に動く。
夜寝れないのは辛いとおもいますが、体内時計を一度リセットするためにも昼間頑張ってみてください。
あとは、
・ナイトミール（寝る前に軽くとる食事）例えば、ホッミルクやお汁粉や甘酒やココアや温かいプリンなどがいいそうです。個人的なオススメはホットカモミールミルク。牛乳もカモミールも快眠効果がありますよ。

それでもダメなら病院に受信することをオススメします。

７です。
ミルクについての記載がよけいでしたねっ。飲めない方に大変失礼をいたしました。

やはり病院で受診されるのがよろしいかと・・・。

１番確実かつ、症状への対応が早いですからね。

以前病院へ通っていたことがあるので、その時に先生から頂いたアドバイスです。

●眠くなるまで布団には入らない
→寝床は眠る為だけにあると身体に叩き込む。
●朝は同じ時間に起き、朝日を浴びる
→朝日を浴びると、狂った体内時計がリセットされる。
●寝る30分前に軽いストレッチをする
→寝る直前にすると、血行が良くなり身体が興奮状態になるため×。

また、昼間にも運動を心掛ける様に言われました。

そう難しいことは無いと思います。
意識してみてください^^

>>10の者です。

追伸ですが、アルコールは良くないそうです。

寝酒ってよく聞くし、一見よく眠れそうなのですが、お酒で寝ると眠りが浅く、疲れが取れないと聞きました。

連投失礼しました；

スレ主です。

５様
足を布団から出して寝る癖があるので、足元を冷やさないように心掛けてみたいと思います。あと、100均で売っているジェルも探してみます！

６様
ストレスはかなり溜まってるかなと、自分でも思います。やはり溜めるのは良くないですよね…。
腹式呼吸ですが、体を温める効果もあったんですね！ビックリしました。

続けて

７様
仕事上、不規則な生活をしているので、それもいけないのかも知れないですね。
ナイトミールも飲める物で実践してみたいと思います。

９様
２様もおっしゃっていましたが、なかなか休みがないので病院に行くことが出来ません。そこで日常生活で効果があるものをと思いまして…。

10、11様
病院で教えて頂いたアドバイスを有難うございます。
やはり体を動かすことや規則正しい生活をするのがいいのですね。
お酒はあまりよくないのですね。たまに寝る前に飲むので控えてみます。


皆様、沢山のアドバイス有難うございます。
初めて聞いたものもあるので、いろいろ実践してみたいと思います。
これでスレを閉めさせて頂きます。本当に有難うございました。