以前病院へ通っていたことがあるので、その時に先生から頂いたアドバイスです。

●眠くなるまで布団には入らない
→寝床は眠る為だけにあると身体に叩き込む。
●朝は同じ時間に起き、朝日を浴びる
→朝日を浴びると、狂った体内時計がリセットされる。
●寝る30分前に軽いストレッチをする
→寝る直前にすると、血行が良くなり身体が興奮状態になるため×。

また、昼間にも運動を心掛ける様に言われました。

そう難しいことは無いと思います。
意識してみてください^^