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2/8-2/10
8日朝おでこ熱測定では平熱で出勤。10時頃脇測定で37℃。帰宅後38℃へ。玉中でインフルA診断。夜にタミフル服用も39℃台続く。カロナール効かず。
9日朝から夕方まで38-39.5℃。夜3回目の服用後に37℃まで下がる。服用後1日してようやく効果？
10日朝から夕方まで36.6-37℃。入力後ほぼ平熱に。発症3日、服用後2日でほぼ熱はOKか。
今日
夕方急に咳が出だし寒気がする。熱はまだ無い。今後どうなるか。
食事後に葛根湯を服用する。
202401
11月から週6回は40〜50分のルームウォークを続けている。斜度6度・時速6kmでも平気になった。
体重は10月頭の63.5kgから11月末62kg前後、正月も暴食せず1月上旬で61.5kgとなった。
サーキットも30分1本では何ともない。
ただ、腹回りの浮き輪だけは余り変わらない。最後に減っていく部分だとか。
202310
間食が戻ってしまいやっぱり体重は夜63.5kg/朝63kgくらいに戻った。
ただ、1週間で計60分の中強度ウォークを再開した。
これはNHK番組によるもので、心拍１３０くらいの強度の運動が必要、効果が出るまで２ヶ月しかも月に１ｋｇ減がせいぜいというもの。信じて取り組む。
202308前半期
間食がやや増えるが抵抗せず。睡眠不足で体幹トレ完全停止。脚筋トレ少し開始。
体重は、朝薄着61.8/夜62.4kgまでいったが、朝62.4/夜62.8kgくらいに戻った。脇腹ぜい肉何とかしたい。
20230810
夜目覚めトイレ、体に風あてすぎ、朝早すぎの睡眠不足を繰り返していた。肩も酷いこりに！
起きると全身だるく胃がむかむか。これが一日半続き、昼も夕も居眠りしてなんとか回復。
エアコン28℃設定（実質27℃）・風は一切体に当てない・長袖パジャマ・薄布団の方針を決め改善へ。
202307中
アルコール断ち、間食ほぼ断ち、ストレッチ、体幹どれも順調に。
63kg台へ（-2〜3kg減）
202305末〜202306中
コロナに感染、高熱は数日で終わるが喉が数週間不調。
父、母、妻に順に感染した。体重が1〜2kg減るも運動ゼロ。
ストレッチを再開し、続いて体幹トレも実施。
酒を完全に断ち、間食を極力減らす取り組みを開始！
20230503
3月後半から4月中旬にかけて深い筋トレや坂道石段登りをした。その為か4月22日に左膝に痛みが発生。内側の半月板に異常あり。
ヒアルロン酸注射開始、結構改善するも運動部控えお菓子多くなり、66.0に上昇した。
2023/3/20
冬はウォーキングも体幹トレも2-3ヶ月中断した。このせいか睡眠不調が多かった。
ストレッチは何とか毎日、ランジはたまにやっていたが足りない様子。
飲食はご飯を夜に特に減らし他はお菓子も多い。夜65kgくらい。
3月後期からフルセットへ移行したい。
2022/10/05
間食止め方向、筋トレ開始、ご飯減らさずで64kgを再び切るようになった。
スクワット、バックレンジ、腕立て伏せ
2022/08/29
7-8月はビールつまみアイスほぼ毎日
風呂前64-64.4kgに上昇もやむなしか
youtube股関節と肩甲骨ストレッチを実施
速歩45分前後は週4回程度継続
冷房無し給水なし30分の耐暑トレは疲労を蓄積しダメ
ストレッチ後の立ちくらみ時々
8/29朝立ちくらみ激しく100以下の低血圧と判明（心拍90）何故だろう？
2022/07/09
運動三ヶ月経過
5月よりウォークマシンで40-50分 6％傾斜−5.2km or 10%傾斜−4.5km
排便前の食事後で63.9kg〜朝起き排便後62.8kg
2022/04/09
2021年から65-66kgレベル。
2022年4月、短時間勤務に伴い、午後にストレッチ、ライトな筋トレ、妻とのウォーキングを開始した。
目標はひと月で63kg切り、２ヶ月後に62kg切り。
2017/08-2017/12
夏の人間ドックで血圧，肝機能，血中脂肪やばい状態に。体重も67-8kgをマーク
秋より，納豆・鯖サンマ缶詰メインの食生活へ転換し，30分ウォーク，酒断ちへ
二ヶ月で4-5kg体重減少。ただし血圧は朝は最高で100-150超えとまだまだ。
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