二の腕とふとももの引き締め方

はじめまして、お目に留めていただき有難うございます＾＾
来月ＦＦ１０−２のリュックコスをしようと思っているのですが、
その際二の腕、太ももばっちりでてしまうので今から鍛えようかと思っています。
ですので皆さまが知っている効果的な二の腕・ふとももをひきしめる筋トレの仕方を教えていただけないでしょうか？
また二の腕と胸との間にあるぜい肉(小胸筋？)を落とす方法も教えてくださいませ。
当方腕立て２０回スクワット６０回を毎日やっていますが、なかなかひきしまりません(＞＜

またお水を２リットル飲むとダイエットに効くと聞いたのですが、
皆さんどのようにわけて飲んでいらっしゃるのでしょうか？
宜しければお答えください(＊＾ー＾＊)