〜筋トレしよう！�H〜

筋力トレーニングについてのスレッドです。
筋トレの話、ＳＡＳＵＫＥや海筋肉王の話、その他、色々有りです。
※お初さん、常連さん、みんな大歓迎(炎▽炎)ノ"
さぁ、ハッスルしましょ。

最近筋トレ始めたんですけど僕腕が細くて胸板が薄いんですよここの�Aカ所をごつくするにはどんな筋トレをすればいいですかそれにみなさん上腕三頭筋とか難しいことをいってますがよくわからないんですご飯の前にやるのがいいという話も聞いてるのですがちなみに僕はプロテインは飲む気はありません長くてすいません

ひろしさん、こんばんわ。
上腕三頭筋とは力こぶの裏側の事を言います。
腕を太くするには力こぶ(上腕二頭筋)と裏側の上腕二頭筋を鍛えれる必要があります。
厚い胸板を作るには腕立てが良いです。
胸を意識した腕立てをやるのなら、肩幅より手を広げゆっくりと胸がつくまで下げると良いです。

上腕二頭筋(力こぶ)はありきたりですが、ダンベルカールが良いでしょう。
基本としてはヒジが前後にブレないように、しっかり固定して前腕などに負荷が分散するのを防ぎます。

腕を下ろすときは、筋肉の動きを意識しながらゆっくりとヒジを伸ばすと良いです。

ありがとうごさいますところでダンベルカールってどんなのですか

ダンベルカールとは…ダンベルを持つ腕を曲げる事を言います。

〜ダンベルカール〜
�@手の平を正面に向けて両手にそれぞれダンベルを持ちます。
�Aヒジを体の脇につけて、上腕二頭筋(力こぶ)に少しハリが感じられる程度まで腕を前に持ち上げた状態からスタートします。
�Bヒジの位置を固定したまま、ゆっくりとヒジを曲げていきます。
�Cヒジをいっぱいまで曲げたところでフィニッシュです。
注意点は>>96です。

ありがとうございました今日からやってみます