私も腰痛(椎間板ヘルニア)持ちですので、参考になるかどうかわかりませんが書き込みさせて頂きます。

まずマッサージや整体ですが、それらはヘタすると逆に筋を痛めてしまい大変な事になるので、しない方がいいと思います。
(家の祖母は整体をしたせいで筋がおかしくなり一時期歩けなくなったので…)

あと病院ですが、整形外科に行けばコルセットをくれるはずなので、それを巻けば腰をガチッと固定でき、腰痛も少しは緩和出来ると思います。
(コルセットの値段は病院によって金額がまちまちなので聞いてみて下さい)

その他にも腰痛体操(これも整形外科に行けば体操の仕方のパンフレットをくれると思います)や赤外線治療などでも痛みが多少は緩和するので、一度整形外科でご相談されてみては如何でしょうか？