スクワットは正しいやり方と自分に適した回数なら心配は無いですよ

ただ僕的にあまり深いスクワットはオススメしないですね…
だいたい膝が９０度になるくらいが良いかと
それで、ただしゃがむのではなくお尻を後ろに突き出すような形で膝がつま先より前に行かないように
壁に向かってやるとわかりやすいです
立ち上がるときも真っ直ぐ立つのではなく、少し膝を曲げた状態で

これをゆっくり無理の無い回数を数セット繰り返すのをオススメします

ちなみに手は頭に固定した方がいいです
手を振りながらやると反動や別の筋肉を使ってしまうので下半身への効果が少ないです


筋肉トレーニングは無理をせず根気よく続けることが大切です
最初からハードにし過ぎるとなかなか続けられないし、故障の原因にもなるので
筋肉トレーニングは２ヶ月以上鍛え続けないと効果は薄いので、じっくり頑張って下さい

あと、下半身に限らず筋肉を鍛えるには筋肉を休めるのも大切です(休めてる間に筋肉は大きくなるので)
週に３〜４回、１日置きにやるのがベストです
曜日で鍛える部分を分けるのをオススメします

ちなみに腹筋は例外で、他の筋肉より回復が早いので毎日やっても大丈夫です