スクワットなら、腰を落として行えば安全ですよ。又、体重移動をするときは、焦らずゆっくりすれば、筋肉も付きますし、故障をしたとしても、筋肉の疲労からくる、軽傷で済みます。
>>31腹筋は、椅子に座って、足を上げ下げしてはどうでしょうか？この時、背中は曲げない方がいいですよ。