〜筋トレしよう！�I〜

筋力トレーニングについてのスレッドです。
筋トレの話、ＳＡＳＵＫＥや海筋肉王の話、その他、色々アリです。
※お初さん、常連さん、みんな歓迎です(炎▽炎)ノ"

ひろしさん、頑張ってください。

有難うございます。
ふと思ったのですが私の筋トレ方に｢そんなやり方やったら効果ないぞ!｣と言うのがあれば是非教えてください
�@食前か食後問わずどちらかに筋トレをしてそのあとにすぐ入浴して汗を落とし、ゆぶねの中で筋肉をほぐす(筋トレをする時間帯は特に決まっていません。それと食後のときは30分は間をあけます)
�A風呂からでたら暑いのでうちわであおぎなから柔軟体操、そのあと半袖半ズボンのパジャマに着替えて寝るまで自由時間。
ちなみに筋トレメニューは腹筋→腕立て伏せ→ダンベルカールを各２セットです

�@�Aに関して特に問題はないですが、筋肉を太くするのなら運動後30〜60分の間に食事をすると効果的です。

懸垂サイコー(￣〜￣*)やめられないわ。
一番好きなのはノーマルのアンダーかな。
加重で55�sで懸垂かラットプルダウン110�sできないと片手は無理そうだ。
加重は30�s、ラットプルは84�sが限界。

チャックウィルソンの強さには驚いた！

初めまして！夜遅くにお邪魔してしまぃすみません(T_T)
相談があります！もぅ何ヵ月も前から腹筋をしてるんですが、なかなかつぃてくれません。やり方が間違ってるのかと思ぅんですが、なにか良ぃ腹筋法ってありますか??
あと背筋＆ｽｸﾜｯﾄのやり方も教えて頂けたらうれしいです！(>_<)

エミコさん、お初です。
腹筋には自分も苦労させられてます。
自分がやる腹筋法は…
�@ベンチ(なければ床でもＯＫです)に仰向けで寝ます。
�A脚を出来るだけ高く上げます。
�B上げた脚を下げます。
この時に床に付かないように耐えます。
�A→�Bを繰り返します。
イメージ図↓↓↓
�A＿＿→�B＿／

逆になってしまったΣ(￣□￣;)!!
�A＿／→�B＿＿
に訂正です。

〜スクワットのやり方〜
�@脚を肩幅に開き、ヒザを軽く曲げます。
�A背すじを真っすぐに保ったまま、ゆっくり沈み込み、元に戻ります。
注意点は沈みこんだときにヒザが内側に入らないようにしましょう。

背筋に関しては自宅とかで鍛えにくいので良い意見がないですm(__)m
ジムに行けば背筋を鍛えるのに適した器具があるんですがねぇ…。
確か過去スレにらめさんが良い事を言ってた気がするので探してきます。

うーん…埋もれてしまってわからない…。
本に中々良さそうなトレ方法載ってました。
�@全身でＸ字を作るイメージで両手両足を広げてうつ伏せになり、右手左足を持ち上げます。
�A右足左足を下ろし、次に左手右足で同じ事を行ないます。
確かあるある大辞典とかで見たことあるトレ法なので良いと思います。

ひろしさん、エミコさん、ガチャピンさん、お初です。
>>12奇跡さん
そのトレーニングしってます！たしか太ももの部分痩せにもいいとか？？違ったかな(;^_^A
てか俺腹のお肉を減らしたいんすけどやっぱ腹筋がいいですかね？

今リスト鍛えてます。
あと腕立てと握力が残ってるぅ(@_@;)

ムックさん、こんばんわ。
>>13…ガチャピンさん？？モリゾーさん？？キッコロさん？？
本には広背筋、脊柱起立筋と書いてます…確かにあるあるでは太ももとかだった気がします…。

ジョギングもありですね。

>>14どんどん増えてる(笑)ガチャピンは前、忍者さんが俺との会話のときに間違えて？ｷｬﾗを増やしたのを真似しました(笑)
今日の筋トレメニュー
風呂上がりのストレッチ(これはひろしさんから(笑)お初なのにすみません(T_T))
足上げ腹筋50(これはエミコさんへﾊﾝｿﾞｳさんが書いたのを(笑))
背筋50(次からﾊﾝｿﾞｳさんのをしたいと思います)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ10ｷﾛ左右15回2セット
上腕三頭筋トレ5ｷﾛ左右30回2セット
リスト10ｷﾛ左右40回2セット
肩を鍛えるﾀﾞﾝﾍﾞﾙで5ｷﾛ左右20回2セット
腕立てゆっくり10回
握力渾身の力を込めて右100回左100回
終了です(@_@;)
自分でも筋トレ本格的になってきました！！これを毎日つづけるぞ(炎ε炎;)

足上げ腹筋50もできない(T_T)訂正本当は20回(笑)

ムックさん、メニュー充実してきましたね。
自分が今日やったのは…
ベンチプレス60�s20回5セット、懸垂(超ワイド)15回5セット、(ナロウ)30回5セット、レッグレイズ(足を上げ下げするヤツ)40回4セット、ショルダープレス50�s10回3セット、ラテラルレイズ20�s20回5セット、トライセプトカール20�s15回10セットしました。

ヽ(;◎Д◎)ノすげぇぇ
ベンチ60ｷﾛ20回…しかも5セット…やべぇ(T_T)

なんか見た瞬間やる気が削がれましたが、すごい人がいたらオラ…わくわくしてきたぞ！！ドラゴンボールネタです(笑)
自分は今のメニューを確実にこなして目標にむかってがんばります。そうすれば少しはﾊﾝｿﾞｳさんに近づくかな？？
というわけで筋に君を休めます。おやすみなさいm(__)m

またまた夜分にすみません(T_T)
みなさんありがとぉござぃます！さっそく頑張ってみたぃと思います！
みなさんがよろしければｱﾀｼもその日にやったｺﾄを書き込んでｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらぃたぃのですが(>_<)！！

みなさん熱い日々を送ってるみたいですねぇ〜

自分は今は屁タレ野郎に成り下がっています…。
陰ながら応援しております(炎∧炎)ﾀﾞｧｧｧｧｱ!

>>19
ムックさん、そんな目標にされるほどの人間じゃないですよ(￣∧￣*)
1、2年やれば直ぐ追い越すんじゃないですか。
>>20
エミコさん、良いアドバイスできるかわかりませんが、遠慮なくどうぞ(￣∧￣*)
>>21
らめさん、お久しぶりです。
頑張ってください(炎∧炎)

やっと学校から帰宅…
ﾊﾝｿﾞｳさんこんばんわ。
聞いてください！！今日バーベル80�`トライしたらあがりましたヽ('∀'*)ノ
その勢いで初90�`トライしたら………上がった(T_T)
握り方がよかったのかうれしぃ(-`∀´-ノ)ノ
でも100�`は左腕が限界でした…ということでバーベル目標思い切って120�`にします！！
この調子で懸垂もできるようになりたいです(炎∧炎)てかバーベル上げってどこのトレーニングなんですか？？俺胸が痛くなるんすよね。だから胸筋かな？てかなぜ１週間前のベスト75�`からいきなり90�`あげれたんだろう？？

今日の筋トレメニュー
バーベル30�`20回40�`10回60�`5回、80�`1回、90�`1回
上体起こし10回2セット、 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ10�`右20回、左15回2セット、
三頭筋5�`右40回左35回2セット、
手首、右50回、左45回2セット
今日は学校でバーベルをしたので自宅トレは軽めにしました。

今日は誰もこないみたいだし、疲れたし寝よ。
おやすみなさいm(__)m
筋肉痛い…

>>23
ムックさん、マジですかΣ(￣□￣;)!!
ベンチプレス？90ですか？
バーを下げるとき胸までくっつけてれば、かなりのもんですね。

今日はドーム走ってきた。
1周750�bを7周走ったら疲れてしまった。
中々スタミナつかない…。
今は軽めにリスト強化中〜。

こんばんわ！
昨日奇跡さんに教えてもらった腹筋法をやりすぎて何年か振りの筋肉痛になったため今日は少しですが…。
奇跡さん法腹筋→５回を５セット
いつも通りの腹筋→100回
奇跡さん法ｽｸﾜｯﾄ→100回
ヨガの腹筋(？)→左右100回ずつ
こんなもんです(;_;)
教えてもらった背筋もやろうかと思いましたが痛すぎてやめちゃいました！(汗)

エミコさん、筋肉痛の時はほどほどでいきましょ〜。
筋肉太くするには1日置きが良いのに毎日筋トレする自分ガイル。

ぶら下がるとこがあれば、ぶら下がってみる自分がいます。
公園の鉄棒はもちろん、滑り台でも電車の吊り革でも懸垂します。
電車の吊り革でやるのはサスガにあれなので、こらえてます。

>>30
電車の吊り革は一回だけトライしたけど空気がなんか違った…それ以来はこらえてるって事です。
今日、懸垂やる時、顎をバーの上まで完全に上げて、下げる時は腕を伸ばしきったら24回しかできなかった。
あと順手と逆手だと逆手の方が断然やりやすい気がします。

みなさんこんばんわ。
>>ﾊﾝｿﾞｳさん
90ｷﾛ…たぶん上げたっていったけど忘れてくださいヽ('A';)
たぶん胸にバーベルを持ってきてそっから上げたわけではないので(´ε`;)なんかあっさりいったからおかしいと思ってました。人に聞いたら一回胸にバーベルをおろしたのを上げるって(T_T)まぁなんかすっきりしたんでまた90目標でいきます。学校のベンチそんなにいつもつかえないんで休まず日々頑張ります(*'Д'*)

胸まで下ろしてないにしても8割下りてればかなりのもんですよ。
重さになれるには8割ぐらい下げるのが良いです。
8割下げなら95�sで3回かな…まだ完全には下ろす勇気がないです。

ですよね！！胸に下ろしたら胸にバーベル落としそうで…両側の┝　←やつの突起の部分から上げてます。胸に下ろせるのは75が限界('A';)

┝　←両側の棒のことです。すみません。よくわからなくて(;^_^A

まぁ、でも75�sで下ろせれば、90�sも射程範囲内でしょう。
自分は右と左の力の違いが痛いです…左が右と同じ力になれば95�sでイケる気がするんですがねぇ。

ﾊﾝｿﾞｳさん
みんなそうっすよ！！俺も右と左の二頭筋の太さ、握って測って比べたら、2センチ強違いますから(T_T)

ムックさん、自分より太そうだなぁ。
右33､7�p、左32､1�p。
↑↑これでも差が縮まった方。
ついでにウエスト計ったら60台キープしてた。

明日は30度か汗かくなぁ。
この時期は体重がどんどん減ってきますね。

メジャーで測ったところ…右35ジャスト左29,3…って ええっΣ(ﾟ□ﾟ*)
約5センチ…
εεεεε（ノ_ _)ノﾄﾞﾃ リアクションに困りました(T_T)ありえねぇ

5､7�p差Σ(￣□￣;)!!
それはえらいこっちゃ。
左を集中的に鍛えた方が良さそうですね(￣∧￣)

>>やっぱりﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙですかね？(@_@;)あとこの前教えてもらった三頭筋をきたえるやつも…

機能的にも誤差が大きいですか？
そんだけ腕の太さが違うと…例えば右20�sできたとしたら左12�sぐらいが限界ぐらいな感じの腕ですね。
計り間違いであることを願います(￣人￣)

やっぱり二頭筋＆三頭筋ですね。

今測った数値
右34,6、左32,1ありましたヽ('A';)。俺力入れて力瘤の天辺からグルっと測るやり方ですがあってますか？？一人測るのは難しい(@_@;)

力入れてないとき
右31,4、左29,1
筋肉があるわけではなくもとが太いだけ(笑)

その計り方であってますよ。
左29､3�pじゃなくて良かったですねぇ(￣∧￣*)
というか左32､1�pって同じですね。
計る時、セロテープ貼れば楽ですよ(￣∧￣*)

本当ですね("`ω´)ノ
セロハンテープか！！頭いいヽ('∀'*)ノ
てか気になってたんですけど筋トレは毎日する必要はないのですか？？なんか1日おきって言ってたような(@_@;)

毎日部分を変えれば良いですが、太くするなら1日置き(48時間)間をあけるのが基本かなぁ。

例えば腕立てやるにしても幅をナロウ(狭い)とワイド(広い)の日で分けてやれば鍛えてる部分が違うのでＯＫです。

部分をかえるんですか…
メニュー考えなおしだな！頑張りますヽ('∀'*)ノ
じゃ明日学校なんで寝ます！！ﾊﾝｿﾞｳさんも無理しないでくださいね。じゃおやすみなさいm(__)m

お休みなさい(￣∧￣*)
部分さえ変えれば毎日ＯＫって事なので、色々試すのも良いでしょう。

今日はベンチプレスに燃えました(炎∧炎)
ベンチのやり方を再確認したところ、回数が激減(￣∧￣*)
実はベンチの上に足を置いてたのをやめました。
あと、極端に体が反るのもやめました。
とりあえず60�s14回、70�s9回、75�s6回、80�s3回がベストでした。
90�sは恐くてできませんでした、冗談抜きで落としたら死にますからねぇ…一人でやってるしねぇ。

ﾊﾝｿﾞｳさんこんばんわ

今日は(人生で3回目の)ゴルフの打ちっぱなしに燃えてました('∀')b

ドライバー振り回してたら汗かいて、しかも両手にマメができました(T_T)
ゴルフって難しいです。
しかも疲れる…

>>ﾊﾝｿﾞｳさん
バーベルかぁ〜俺もジムいきたいなぁ…
てか今眠気ＭＡＸ！！なのでサゲとこ

一度で良いからゴルフやってみたい(￣∧￣*)
何ヤード飛ぶかなぁ。
1ヤードって確か91､4�bぐらいだったかなぁ。
さて、リストでも鍛えようかな(￣∧￣*)

昨日はベンチ中心だったから今日はそれ以外やろうかなぁ(￣∧￣*)

ハンネ間違えた(￣∧￣)

そーだ！良い情報仕入れたので載せます。

負荷の基本単位〜RM(ﾚﾍﾟﾃｨｼｮﾝ・ﾏｷｼﾏﾑ)について〜
トレーニングをしようと思ったときに『では何キロの重さから始めれば良いのか？』という疑問が出てきます。
そこで負荷強度の設定としてＲＭという単位を用います。
ＲＭは最大反復数に対する相対重量を示してます。
例えば1ＲＭは『最大に努力しても1回しか反復できない重さ』ということになります。
自宅でトレーニングする場合は10回ぐらいしか持ち上げられない重量(10ＲＭ)、12回ぐらいしか持ち上げられない重量(12ＲＭ)ぐらいの考え方が良いみたいです。

ＲＭ表〜反復回数とフルパワーに対する％〜
　１回、１００％
　２回、９３、５％
　３回、９１％
　４回、８８、５％
　５回、８６％
　６回、８３、５％
　７回、８１％
　８回、７８、５％
　９回、７６％
１０回、７３、５％
１１回、７１％
１２回、６８、５％
１３回、６６％
１４回、６３、５％
１５回、６１％
１６回、５８、５％
１７回、５６％
１８回、５３、５％
１９回、５１％
２０回、４８、５％

例えば、ベンチプレス70�sで9回できるとします。
1ＲＭを出す計算式は…
70(�s)×100(％)÷76(％)になります。
1ＲＭ＝92､1�sということになります。
10ＲＭの計算は92､1(�s)×0､735(％)、12ＲＭの計算は92､1(�s)×0､685(％)でできます。
10ＲＭ＝67､6�s、12ＲＭ＝63�sということになります。

春天中に握力はキツイな…こっちのスタミナが持たない。
腹筋に切り替えよう(￣∧￣*)

再び握力鍛えるよ(￣∧￣*)

基礎代謝が低い…。
平均1530って体脂肪何％になれば良いのかなぁ(￣∧￣*)

�Hの73のムックさんへ
懸垂が1回もできないのならネガティブ・オンリーの懸垂が良さそうかも(￣∧￣*)
ちなみにネガティブとは筋肉を引き伸ばす動作の事を言います。
〜やり方は〜
�@両手でバーを握り、ヒジを曲げてバーの上に顔が出るまでジャンプして体を持ち上げます。
�Aその後、ヒジが伸び切るまでゆっくりと伸ばします。
普通に行なうとキツイ動作も、これなら回数こなせるし中々有効だと思います(´∀｀*)

暇だからナゴヤドーム突っ走ろかな
それとも公園で縄跳びやろかな(￣∧￣？)？
いや…外、危ないから自宅でスクワットやろっと(´∀｀*)
あと、もうチョット実況の頻度増やしていこうかな。

全然甘いけどスクワット30回3セット終わりました。

奇跡さんこんばんわ！
この２日間の休日、久しぶり自分なりのゆったりした過ごし方ができ最高でした(*´･ω･)ｱｼﾀｶﾗﾏﾀｶﾞｯｺｳ
>>65
あざーす(`Д´;A
懸垂できるようになりたいなぁ(*´ー`)俺も近くの中学校侵入してトレーニングしようかな…
絶対親うるさいな(･ω･｀)

ムックさん、こんばんわ。
近くに公園があればＯＫですよ(￣∧￣*)
自分はマシン買う前は夜中2時とかに公園トレしてましたよ。
お巡りさんに捕まったことも…。

公園ありますね (￣∀￣*)夏休みにでも計画を立てようっと！！
筋トレでお巡りさんにつかまったんですか？？そこんとこ詳すぃくお願いします(ﾟДﾟ*)φ(笑)

捕まったと言っても逮捕された訳ではないんですけど…
運悪くインターバル(休憩)中にお巡りさんに出くわして…。
警『君！こんな時間にここで何やってるんだ！
奇『Σ(￣□￣;)!!………懸垂やってます…。
警『なら証拠を見せなさい。
奇『はい…では…………………………ぐっ…ぐぁ……限界だ…よし終わり。
警『君、中々できるな…毎日やってるのか？
奇『はい！
警『そうか…あまり無理せんようにな…
奇『はい！わかりました。
っていう流れでした。

証拠を見せなさいって(笑)お巡りさんおもしれぇヽ(`∀´)ノ
俺腹、筋肉痛なんすよ(笑)
てか腕、腹、胸の筋肉痛治んないな…なぜ (´ー`)

確かに笑えるけど、あの時は必死でした。
別に悪いことしてなくても、お巡りさん見ると焦る奇跡です(￣∧￣*)
筋肉痛になったら休むしかないかな…とりあえず元気な部分頑張りましょ(´∀｀*)

俺もポリ苦手っす(ﾟーﾟ*) 原チャで走ってて対向車線にパト見えたら左によって30�`まで速度落とします…捕まったら点数ひかれて罰金、学校にバレれば、免停、停学…(´ー`)｡о〇

てか筋トレ後風呂でマッサージとかは筋力つかないってほんとですか？？

あまり覚えてませんがマッサージは良くなかった気がします。
運動前と後にストレッチをして筋肉の可動範囲を広げてくと良いです。
マッサージについてはかなり過去のスレに埋もれてると思います。

何故か！？頭が痛いので今日はこのへんで落ちさせていただきます(￣∧￣)痛い

マジですか('ε';)こんな時間まで付き合わしちゃってすみません(`Д´;A
俺も眠毛が！！
じゃ
お大事にっす(*´･ω･)

頭痛いの治りました。
今日はジム休みだから、自宅トレで我慢。
月曜日もジム行きたいって事でＧＯＬＤ'Ｓ'ＧＹＭに移籍しよかな… 今のジムはトレーナーも居ないからベンチとか一人でやらなくちゃいけない(´〜｀*)
あとはパシフィック、コナミ、エグザス、メガロス等があるけど、ＧＯＬＤ'Ｓに比べると落ちるかな。

ロードワーク行ってきました。

明日はベンチがあるので今日は腕を意識して5�s付けてナロウで懸垂を400ほどやったかな(´∀｀*)やばい全然疲れない。

ﾊﾝｿﾞｳさんこんばんわ！
疲れないってすごいっすね!!てかすごすぎ…
さっき友達と自分の部屋で遊んでたらゴキブリがいたんで外に追いやりﾗｲﾀｰとﾌﾏｷﾗｰでまず壁の隅にﾗｲﾀｰのガスをためて…メラ！だが避けられたのでﾌﾏｷﾗｰの毒きり！！よしマヒした！今度は掌にｶﾞｽをため、くらえﾒﾗﾐ！！なにまだ生きてやがる…さすが俺の部屋に侵入しただけある！マヒが続いてたので砂利をつかっていしつぶて！！大ﾀﾞﾒｰｼﾞ！これでfinishだ！！ﾌﾏｷﾗｰの噴射ｶﾞｽでﾒﾗｿﾞｰﾏ！まだ生きてやがる…そうしたら友達が爆竹を…ｲｵﾗの連発…魔物退治成功！！
とやってたんで疲れましただから顔だけ出しときますおやすみなさいm(__)m
期末ﾃｽﾄいややぁ(*´ー`)

ムックさん、退治おめでとう(●^o^●)
自分だったらダンベルを上からドォーーーーーンと落とす………なんて事はできずにそのまま一緒に暮らします(冗談)
自分のトレ法は間違ってるのかなぁ〜筋肉痛にもならないので不安です(´〜｀*)

てか最近学校で疲れて筋トレやってないムックです (( ･┏┓･){ｵﾛｶﾓﾉ
今日は授業全部睡眠学習やったから筋トレしよう！！筋肉痛治ったし(*´ー`)
まずは筋肉の可動範囲を広げるため
ストレッチしよ(*`･μ･)

>>82
たぶん慣れてきたんですよ('∀')bいいなぁ(ﾟーﾟ*)
きつくなかったらもっときついことすりぁいいんすよ(笑)(*´ー`)ファイトっす！！俺は腕立て15回できついっす…まぁダイエットするきないんで(笑)友達も体格いいんやから鍛えたらすごくなるよ！って言ってくれるんできついけどﾏｲﾍﾟｰｽで頑張ります(*´･ω･)

ムックさん、こんばんわ。
そうですよね！物足りなければキツクすれば良いだけですね。
懸垂と腕立てやるときは5〜20�s加重してやっております(￣∧￣*)
今日はベンチ13セット、腹筋5セット、レッグレイズ3セット、超ワイド懸垂100回、ラテラルレイズ3セット、レッグプレス2セットやりました。

ベンチは60�s14回、70�s10回、80�s4回がベストでした。
80�s4回なら前90�s1回上がったのもフロックではないな(￣∧￣*)
ＭＡＸパワーなら95�sはキツイかもしれないけど、92､5�sならどうにかできるレベルかも(￣∧￣*)

こんばんは!お久しぶりですm(_ _)mまた一つ悩みができてしまいました!
僕は体重が軽いんです↓どんな風にすれば体重が増えるか(ぜい肉がつくなど悪い方にではなくいい意味での話です)詳しく教えてください

みなさんこんばんは
といっても外まだ明るいなぁ
>>86 やっぱﾊﾝｿﾞｳｻﾝのトレすごいなぁ(*´ー`)そのやる気はどこからくるんですか？僕にもすこし分けて(ﾟーﾟ*)(笑)

>>87ひろしさんお初っす！太りたい…僕は逆に痩せたいっす(泣)太る方法なら…単純に夜めちゃ食う。で寝る！僕の友達も太りたいからやってたけど全然太らない…やっぱり遺伝の問題が大きいかと、その友達も…同じ筋トレ量でも親がヤーサンとか武道家とかめっちゃ強くなるっすから…ならこっちはそいつらの倍の努力っすね('∀')bひろしさんなら飯食う前筋トレとかしたら…腕を太くしたいなら上腕三等筋を鍛えたり…そしたら力いれてないときも太く見えるって(ﾟДﾟ*)ぜんぶﾊﾝｿﾞｳｻﾝとらめさんの知識っすけどね(*´･ω･)足ならトラックのタイヤ5つ紐で体に括り付けて歩いたらふくらはぎと太ももがガンダムになりました(`Д´;Aﾒﾁｬｸﾁｬ(笑)でもコレがきつい…
太くするならまず筋トレ！そのあと飯(タンパク質：鳥のささみとか大豆とかﾌﾟﾛﾃｲﾝ!!)でストレッチ！でさっさと寝る！！コレしかないしょっ！多分(`Д´;Aﾊﾝｿﾞｳｻﾝ、らめさん補足お願いします(笑)文長くてすいません(´ε`;)

ひろしさん、お久しぶりです。
良い意味の増量するには食べる量を増やして激しいトレーニングしまくるしかないですね。
激しいトレをした時は体重×3�cのタンパク質を摂取すると良いです。

ムックさん、こんばんわ。
ほとんどムックさんが言ってくれたので、言うことないです。
やる気は『やってて楽しい』からかな…なんかやらないと生きてる気がしないです。

あまり参考にはならないと思いますが…
今日、自分が夜、食べたメニューは…
ご飯茶碗1杯、鶏のささ身350�c、豆腐、卵の白身5個、野菜生活ｺｯﾌﾟ1杯です。
筋トレ二年で体重45�`→55�`に増量、体脂肪14→7､2％に減りました。
ちゃんとしたモノを食べて筋トレすれば体重が増えて体脂肪が減ってきます。

なるほど…俺もそう思えるくらい頑張ろう(ﾟーﾟ*)

自分の中の優先順位
1、筋トレ
2、仕事
3、食事
4、ゲーム
5、睡眠

俺ん中の優先順位
1寝る
2遊び
2バス釣り
3飯
4スポーツ
5筋トレ

ムックさん、筋トレの順位上げてきましょ。

ういっす(`Д´;A
頑張ります(ﾟДﾟ*)

リストローラー、2回3セット終了。

おつかれっすヽ('∀'*)ノ
今日の筋トレ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ20回3セット
腹筋50回
背筋50回各2セット
ベンチプレスで鍛えてぇ〜(*´･ω･)

まだ腹筋と握力とナロウの懸垂が残ってます。
ベンチは明日かぁ(￣〜￣*)毎日やりたい。
次スレ立てます。

俺も毎日やりてぇ〜！！
学校でたまにするんで(*´ー`)