〜筋トレしよう！�H〜

筋力トレーニングについてのスレッドです。
筋トレの話、ＳＡＳＵＫＥや海筋肉王の話、その他、色々有りです。
※お初さん、常連さん、みんな大歓迎(炎▽炎)ノ"
さぁ、ハッスルしましょ。

らめさん、こんばんわ。
自分の部屋、チョットだけジム化してますよ。
部屋にはスーパーマシン(主に懸垂、腹筋を鍛える)
ダンベル3セット(30�s2つ、10�s2つ3�s2つ)、リストローラーです。
別室にはバランスボールとステッパーが待機してます。
ベンチプレスがあれば言うことなしだけど、どう頑張っても置けない…。
その前に床がデンジャーだ。

よし！今日はもう終わり。
今から寝ても3時間しかない。

床がデンジャー(〃ε〃)ｳｹﾀ でも床が抜けたりしたらシャレじゃ済まないですよね(ﾉД<ﾟ)ﾟ・｡

ハンゾウさんけっこーハードな日々ですよね(ﾟДﾟ;)でもハンゾウさんには睡眠時間なんて関係なさそうっ(〃▽〃)笑 無理せずファイトですっ！！
ダァァァア！(炎∧炎)

もんたさんお久しぶりです。こんにちは！
ハンゾウさんこんにちは！
筋トレの後はまともな睡眠がとれない(浅い)ので危険ですよ。過労死？に気を付けてください。
よく聞く話では夜22時以降は筋トレをやらない方がいいと言われます。

らめさんお久しぶりでこんにちわです(*^ε^*)/

筋トレで過労死(￣□￣;)!!22時以降はやらないほうがいいのですかっ(ﾉД<ﾟ)ﾟ・｡なるほどぉ(ﾟρﾟ)ハンゾウさんの筋トレって夜中(￣□￣;)!？まぁその人の生活リズムによってもかわりますよね(*^―^)ノ⌒☆

もんたさん、らめさん、こんばんわ。
なんと！？22時以降はいけないんですか！！
デンジャー‥夜中やってます。
いつも12時過ぎぐらいからエンジンかかってきます。
そして筋トレすると良く寝れます。

部屋の匂いもデンジャー。
ゴムとか匂いがキツイ。
消臭剤6個で防いでます。
なんか毎日、筋トレの事で悩んでる…いや、考えてる気がします。
仕事中も頭の中でイメージトレーニングしております。

変な時間に寝てしまって海筋肉王見逃した(×_×)
しかも1時まで起きてた…あと10分が待てなかったのか…。

はて‥起きててもやる事ないから寝ようかな…。
今日はジム行く日だなぁ。

早くジム行きたい…。
休憩暇すぎる(￣∧￣*)

しかしハンゾウさんの意欲はすごいですね！
今の自分にわけてほしいですよ…。
とりあえず
(炎∧炎)ダァァァア！！

らめさん、どうぞどうぞ！(*￣∧￣)つ[筋トレ意欲]
にしても筋トレ面白いですねぇ。
飽きが来ないから、いくらでもできる気がします。

まさか楽天にΣ(￣□￣;)!!
確かにジム帰りに近く通ったけどドラファンの空気が違ったなぁ。
で、今日はベンチプレス、インクラインダンベルカール、ラテラルレイズ、ラットプルダウン、シットアップ、レッグプレス、チンニングをやってきた。

なんとなく好きな筋トレBest�B
�@チンニング(懸垂)
筋トレ始めた原点であり、自分の中では最強のトレーニング法。腕のハリはピカ一。
�Aベンチプレス
胸筋鍛えるのに最強のトレーニング法。体重×2の負荷を上げれれば、かなりの力があると思って良い。
�Bインクラインダンベルカール
なぜインクラインかと言うと…反動を使わずに正しい姿勢でできるから好き。

久々に自重＋30�sでチンニング(懸垂)してみようかな…。
1回できるかな？

懸垂は腹いたいから後にしよう…
ごはん茶碗1杯と鶏ささ身6本と目玉焼き食べただけなのに腹痛い…。
最近、ウエイトがどんどん落ちて行く。
ひょっとして病気なのか…。
なんか実況になってきた。

でもウエイトが減ってもパワーは全く落ちてない。

いや、むしろ上がってる。
そして一般人で同体重の人には負ける気がしない。

>>18
今更ながら訂正…今、腹痛いから懸垂は後でやる。

訂正のときsageてるハンゾウさんがツボですっ(ﾉД<ﾟ)ﾟ・｡

こうやってハンゾウさんのレス見てるとやっぱりハンゾウさんすごすぎですっ(;ﾟ＿＿ﾟ;)これからもがんばってくださいねっ(*^ε^*)/

ダァァァァァァアアア！
(炎∧炎)

もんたさん、どうもです。
ただ、自分はそんなに凄くはないです(￣∧￣*)
まぁ筋トレに対する執着心は負けないつもりですけどね。

昨日の報告忘れてました。
まぁ、いつも通りジムに行ったんですが、例の有名人がまた居ました。

まぁ、そんなんはどうでも良くて、木曜日に胸＆腕のトレを中心にやったので昨日は腹＆脚を中心に鍛えました。

で、何をやったかと言うと…
シットアップ、レッグレイズ、レッグプレス、サイドベンド、バックエクステンション、チンニングなどをやってきました。
中学生らしき女学生達がマッチョなおっさん達に宿題か何か？で質問していて、何を聞いてるんだろうと思いつつ、レッグプレスやってました。
でレッグプレスを終えると、三人がこっちに向かってくる気配が…
やばいΣ(￣□￣;)!!と思い、別にやりたくもないラットマシーンに逃げました。

何で(?_?)こっち見てるんだって感じでした。

マッチョなお姉さんは好きですか？…。

ただのネタなんで気にしないでいいですよ。

はい！

8�sのジャケットが1900円。
安い！これは買った方が良いのかな…。

さて、そろそろジム行く準備するかな。

出発の時がきた…。

いつものやってきた。

朝は懸垂から始まる。

ナロウグリップなら50回越えるのは簡単だな。

8�s1900円と12�s4800円どっちが良いかな…。
8�sで1900円は安いけど軽すぎるだろうなぁ…と言うか中途半端。
買うなら12�sのジャケットの方が良いだろうなぁ。

筋肉マッチョになりたいんだけど…

狐さん、初めましてm(__)m
自分もマッチョになりたいです。
狐さんは何か筋トレやってますか？

初めまして、俺は毎日、腕立てと腹筋、ダンベルと、握力鍛えるヤツをやってるんだけど、全然マッチョにならなくて最悪(>_<)
いつも限界までキッチリやりつづけて一ヵ月たちますが効果ありません…
どんなに頑張ってもマッチョにならない人ってやはりいるのでしょうか？

初めまして狐さん。
筋トレを一ヵ月やったくらいじゃあ効果はわずかしかでないと思いますよ。
マッチョとはかなりの年月を経て辿り着く実感だと思います。
まずは三ヵ月やってみましょう！けっこう違うはずですよ。

肉食ったあとに筋トレすると筋肉つきやすくなるよ(´∀｀*)。肉は牛がｵｽｽﾒ。

そうですね、あきらめるにはまだ早いですね。
目標は、腹筋八つ割れ
胸筋動かせるぐらい
力瘤がもりもり
握力も70はほしい〜

そして今現在の俺は
腹筋、力入れて三つ割れ？なんかへんな形…
胸筋、無いに等しい…骨がある…
力瘤なんか力入れると逆にへこむ…
握力なんか40もありません…
無謀ですかね？(^_^A;)

やり続ければ、その今の肉体が嘘だったように思える時が来ますよ！
成せば成る！

ん？イチさんこんにちは！なにげにすごいトリップ！
肉は鳥が基本ですよ！
食事の仕方はハンゾウさん(奇跡の逆転ファイターさん)のほうが詳しいはずです。

食事のこととかはまったくきにしてなかったな〜、
やっぱりマッチョになるには食事も考えた方がいいのかな〜…

ん？このﾄﾘいいでしょ〜(ﾉ≧∇≦)ﾉ♪もらったんだぁ♪

あれ？肉は牛じゃなかったっけ(´д｀)？よくｽﾃｰｷ苦って筋トレって聞いたから(￣∇￣*)。
そうか！ｽﾃｰｷは疲労回復だ！

えーと、それは痩せているから筋肉が少なく見えるん…あ、握力40もないのは筋肉が少ないんですねΣ(´д｀/)/！イチとたいしてかわらな……いやいや。とりあえず苦しくなるまで食べて体力つけた方がよさげですねー(´∀｀*)

はい、肉を食いまくるんですね(^-^)
ちなみに身長は160�a50�`です。んで筋トレはいつも風呂入ってから寝る前にやってます〜

皆さん、こんばんわ。
筋肉を付けるならやっぱ鶏が良いですね。
高たんぱく低カロリーで間違いないです。
トレーニングを行う場合、一日のたんぱく質摂取量の目安は体重1､4〜1､8�cです。つまり体重50�sなら70〜90�cのたんぱく質が必要ということになります。
早く筋力アップしたいからとたんぱく質に偏った食事を続けるのは間違いです。炭水化物やビタミン、ミネラルなどもバランスよくとる必要があります。
とくに炭水化物は不足すると、かわりに筋肉のたんぱく質が分解されて使われるため、筋肉はやせていきます。
どんなにたんぱく質をとっても、炭水化物が不足していれば、筋肉は育たないようです。

>>42
らめさん、良い事言いますねぇ…その通りです。
狐さん、自分も比較的小さい方だけど、コツコツと続ければ大丈夫です。
マッチョとは言われないけど『変わった！』とは言われます。
ちなみに自分が筋トレ始めた時(2年前)は164�p45�sでしたが、今では55�sです。
上腕27→33�p、胸囲80→98ぐらいになりました。

いえいえ、ハンゾウさん。ハンゾウさんもさすがです。

ファイターさん
二年間ですか〜、比較的俺と身長も体重も近いからなんか希望というか目標になります(￣▽￣;)
毎日どんなトレーニングをしてますか？

自分は主に懸垂、ダンベル、腕立て、腹筋などやってます。
ジムではベンチプレスとか背筋をやってます(家ではやれない事)

久々のロードワークはキツイっすねぇ。

なるほど、俺と同じような感じっすね、俺もジム行きたいけど近くにないし一人だとなんか嫌だな(>_<)

とりあえず今日も風呂入って筋トレするか！

確かにジムは一人では行きにくいかもしれませんね。
でも慣れれば楽しいし勉強にもなるので面白いです。
あと自分は週1でクライミングの壁があるジム行って握力や指力を鍛えてます。

ファイターさん
なるほど、こんど誰か無理矢理さそって行ってみますね(^-^)
握力はどのくらいありますか？また鍛えれば人間の最高はどのくらいまで上がるのですか〜？

狐さん、こんばんわ。
自分は47ぐらいです…腕力は自信あるけど握力はないです。
クライミングでも腕力でカバーしてるので、暇な時は常にグッパをやって鍛えてます。

70〜80ぐらいが限界だと思います。
70あればリンゴを握り潰す事もできるでしょう。
例外でボブサップは握力160あるみたいです。

ファイターさん
70〜80っすか！りんご潰せたらもう満足ですね〜、みかんなら潰せますが〜
俺も腕力なら自信ある方ですよ〜(^-^)同じ体格ぐらいの人なら腕相撲は負けません！足のつかない場所でも、懸垂逆上がり10回はできますよ〜！
自分は握力40いってないからまずは40を目指します！

狐さん、似てますねぇ。
自分も同じぐらいの人には負けたことないです。
逆上がりはできないけど、懸垂なら40は堅いですねぇ。
握力強化お互い頑張りましょう(炎∧炎)

よし…懸垂やろう。

昨日は九時ぐらいに寝てしまったから、朝からちょっと筋トレします〜、

今日はジム行ってきました。
ベンチプレス、インクラインダンベルカール、レッグプレス、腹筋(シットアップ、レッグレイズ)、懸垂などやってきました。
で、家に帰ってきてご飯1杯、ささ身6本、目玉焼き2個(黄身除去)、豆腐、レタス、野菜生活で夜飯終了と…なんか食べ過ぎですね自分。

ファイターさん
頑張ってますね〜
そんなにやればたくさん食べても問題ないのでは？
自分は今日腕相撲やってたら、腕を痛めてしまい、軽いものさえ持てなくなりました(^_^A;)
ちょうど力瘤ができる場所に激痛が…

狐さん、こんばんわ。
カロリーの方は問題ないんですが、お腹がイッパイになりました。
自分も前、腕相撲やりまくって筋肉痛になった事あります。

こんばんわ〜(^-^)
腕相撲も良いトレーニングですよね！同じぐらいの力の人とやると！なかなか勝負が決まらないので！
しかも中学校の頃簡単に負けてた相手に、ぎりぎりですが俺が勝ったら友達そうとうショックだったようです(^_^A;)
ファイターさんも頑張ってますので俺も今日もサボらずに筋トレできそうっす！さてまずは握力からやるかな

狐さん、ファイヤァ(炎∧炎)
自分も2年前、互角だった相手と腕相撲したら瞬殺できました(￣∧￣*)
修行の成果があったみたいです。
自分は手首でも鍛えよっと！

みなさん熱いですねぇ
(炎∧炎)ﾖｯｼｬｰ

｢力瘤｣って漢字で書くとなぜか病気の名前に見えてしまいます。

こんばんわ！
手首ってどうやってきたえるんですか？？

らめさん、ムックさん、こんばんわ。
自分はリストローラーっていう器具で鍛えてます。
無い場合は…リストカールが良いかも…。
やり方は…ベンチなどに座り、片方の手に、手の平を上に向けてダンベルを持ちます。
ヒジを曲げ、前腕を脚にのせて支えます。
ダンベルを持った手を手首をできるだけ下へ曲げます。
そして手首をゆっくり限界まで巻き上げます。

誰もおらんなぁ(;^_^A

今日のメニュー
(腕立て50、腹筋50、背筋50、握力鍛えるやつ20�`を100、ダンベル10�`左右20)を2セット
手首はどう鍛えるですか(T_T)誰か…

はんぞうさん
こんばんわ。レス重なってすみません(T_T)ｽｹﾞｰタイミング悪(笑)
手首の鍛え方教えていただきあざーす！！
今日過去レス読みました！ベンチ90�`あげれたんですね！！遅れましたがおめでとうございますヽ(`∀´)

いや〜ど〜もッス！
ムックさんも頑張ってるみたいですねぇ。
自分は上腕三頭筋を真剣に鍛えはじめました。

はい(*^_^*)ﾊﾝｿﾞｳさんみたいにすごいメニューではありませんが("`ω´)ノ
一時期携帯が使えなかったので自分なりにこつこつと。でバーベル前70だったのが75あげれるようになりました(T_T)懸垂は未だむりですが(笑)

75�sおめでとうございます！！
中々良い感じじゃないですかぁ(￣∧￣*)
75�sって4ヶ月ぐらい前の自分のＭＡＸですよ…。
今日、握力測ったら右45､1左43､2でした。

ありがとうございます(*T_T*)
このまま頑張りたいと思います！！
握力俺、学校の体力測定のとき俺右51、左45ありました！！左が俺の高一のときの右と同じだったんですごくうれしかったです(T_T)

握力ってなんか別物ですねぇ〜(￣∧￣*)
腕力は良い感じで上がってるのに握力は変化が無い…。
腕鍛えてるからちょっとぐらい上がれば良いのになぁ。
プロ野球選手でも握力50ない人が居るとか居ないとか…。

俺握力鍛えるやつやってるんであがってもらわないと(;^_^A
野球選手バットとか振り回すから大体はつよいかと…フルスイングしたらバットとんじゃったりしそう(笑)

考えてみりゃ〜自分、グッパしかやってないからしょ〜がないですね。
クソォ〜鍛え足りないところばかりですねぇ。
もっと努力しなくちゃ。

最近スーパーで買った握力鍛えるやつﾏｼﾞきついっす！ぶにぶにしていて反発力のあるドラクエのスライムみたいのが卵の形していて握る力が強ければ強いほどきついんでﾏｼﾞ鍛わりますよ！！たしか300円ぐらいで売ってました (￣∀￣*)

なんかリハビリ用のボールみたいなヤツですよね。
300円は安いですねぇ〜自分も握力グッズ探しに行ってみます(￣∧￣*)

今日のトレ内容カキコ忘れてましたm(__)m
懸垂20回20セット、レッグレイズ97�s20回3セット、腹筋30回4セット、レッグレイズ40回2セット、腕立て30回3セット。

頑張ってください('∀')b

俺は握力と手首、腹筋、背筋を重点的に鍛えます('��')ノ
最近なんですが友達に腕相撲負けてしまって腕力なら勝ってるんですが手首で巻き込まれると手に負えません(T_T)くやしぃ〜

ﾊﾝｿﾞｳさんおやすみなさいm(__)m

不覚にも腹筋やってる途中で記憶が飛んでしまいました。
腕相撲は腕力も大事だけどリストも強くなちゃいけない。

>>81
レッグレイズ97�sは間違いです。
レッグプレス97�sでした。

そろそろジムに行こうかなぁ〜。
ベンチの日はテンション上がりますねぃ。

今日はベンチ60�s20回5セット、トライセプトカール20�s15回15セット、バーベルカール20�s40回5セット、レッグレイズ40回7セット、レッグプレス124�s10回2セット、ショルダープレス50�s10回3セット、やってきました。

今日はやたら上腕三頭筋を鍛えました。
三頭筋鍛えれば腕垂らしてる時でも腕が太く見えるからね。
まぁ、バランスが大事って事ですね。

特にやる事ないしリスト強化するかな。

ﾊﾝｿﾞｳさんこんばんわ！！
今日のメニュー
ベンチプレス30�`ゆっくり10回、早めに20回を3セットずつ、腹筋50回、足上げ腹筋1分2セット、リストをダンベル10�`で50回、握力ぷよちゃんを握り潰す200回2セット、ショルダーを鍛えるﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5�`50回、

疲れたぁ(;`ω´)ノ

今日ききたかったんですけどﾊﾝｿﾞｳさん、今度上腕三頭筋ってどうやってきたえるのか教えてください(;^_^Aお願いします！おやすみなさいm(__)m

〜上腕三頭筋の鍛え方〜
�@脚を肩幅に開き、背すじを伸ばして立ち、両手でダンベルを軽く持って上腕を頭の横につけて、ヒジを曲げた状態からスタートします。
�Aヒジを固定したまま、ゆっくりとダンベルを頭上に上げていきます。上腕は床に対して垂直に保ち、脇をしめてヒジが外側に外側に開かないようにします。
�Bヒジが伸び切る直前でフィニッシュします。

今日は休息日になってしまったなぁ。
リストと腹筋を少々やりました。

最近筋トレ始めたんですけど僕腕が細くて胸板が薄いんですよここの�Aカ所をごつくするにはどんな筋トレをすればいいですかそれにみなさん上腕三頭筋とか難しいことをいってますがよくわからないんですご飯の前にやるのがいいという話も聞いてるのですがちなみに僕はプロテインは飲む気はありません長くてすいません

ひろしさん、こんばんわ。
上腕三頭筋とは力こぶの裏側の事を言います。
腕を太くするには力こぶ(上腕二頭筋)と裏側の上腕二頭筋を鍛えれる必要があります。
厚い胸板を作るには腕立てが良いです。
胸を意識した腕立てをやるのなら、肩幅より手を広げゆっくりと胸がつくまで下げると良いです。

上腕二頭筋(力こぶ)はありきたりですが、ダンベルカールが良いでしょう。
基本としてはヒジが前後にブレないように、しっかり固定して前腕などに負荷が分散するのを防ぎます。

腕を下ろすときは、筋肉の動きを意識しながらゆっくりとヒジを伸ばすと良いです。

ありがとうごさいますところでダンベルカールってどんなのですか

ダンベルカールとは…ダンベルを持つ腕を曲げる事を言います。

〜ダンベルカール〜
�@手の平を正面に向けて両手にそれぞれダンベルを持ちます。
�Aヒジを体の脇につけて、上腕二頭筋(力こぶ)に少しハリが感じられる程度まで腕を前に持ち上げた状態からスタートします。
�Bヒジの位置を固定したまま、ゆっくりとヒジを曲げていきます。
�Cヒジをいっぱいまで曲げたところでフィニッシュです。
注意点は>>96です。

ありがとうございました今日からやってみます