〜筋トレしよう！�F〜

筋力トレーニングについてのスレッドです。
筋トレの話、ＳＡＳＵＫＥや海筋肉王の話、その他、色々アリです。
※お初さん、常連さん、大歓迎(炎▽炎)ノ"
さぁ！ハッスルしましょ！

はじめまして(>_<)これから本気で鍛えようとしてる16歳です。あの、質問なんですが、肩幅広くしたいんですが、何かいい練習とかありませんか？

オーガさん、初めまして。
肩幅を広くするには三角筋を鍛えると良いですね。
まず手の平を内側へ向けて両手にダンベルを持ちます。三角筋に少しハリが感じられる程度に持ち上げたところから、肩の高さぐらいまで上げていきます。この際、ダンベルを軽く握ります‥強く握るとヒジから先に負荷がかかり、効果が下がってしまうからです。
これを12〜15回が限界ぐらいの重さでやると良いです。

さて‥腹筋鍛えるかな…。
寂れてきた…そろそろ引き際かな。

筋肉痛って筋トレした次の日になるものじゃなかったっけ？

覚醒する者さん、こんばんわ。
そうですね‥たぶん筋トレした次の日だと思います。
はっきり言って自分は筋肉痛にならないので、あんまりわからないです。

あれ??sageじゃなくなったぞ(･∀･)ﾏｲｯｶ　　　　　　　　　ってことで　　　　こんばんは☆

みなさんお久しぶりです。そしてこんばんは！
オーガさん初めまして。

筋肉痛は若い内は翌日になるのが基本？ですが、心身の老朽化にともない筋肉痛になる日がずれていきます。若いうちに一日空いて筋肉痛になった場合は少しヤバめかもしれません。摂生を怠らない気持ちが大切になるでしょう。

　まだ次の日じゃないのに腕がいてぇ〜

らめさんこんばんは！　　お久しぶり？です！笑　　　　　　　　　　　　　　翌日って事はこれが普通なのか…。。

らめさん、こんばんわ。
目標…これができるようになりたいです↓↓↓
http://p2.ms/5ieh0

覚醒する者さん、疲れがたまってるんじゃないですか？
今日、自分は腕トレしてないのに腕がパンパン状態‥別に痛くはないから筋肉痛ではないかな。

ハンゾウさんいい絵ですねぇ！
ハンゾウさんの話を聞くかぎりならできそうな気もしますが…。手が小さいとやや不利なんですよね片手で棒に懸垂ぶら下がるのは…。
とりあえず、右手でしてる時、左手を右手手首につかませてやるといいかと…。
ハンゾウさん挑戦し続けてください！(炎∧炎)

そうですね！芸術ですね！
待ち受けにしたい方はどうぞ(笑)
片腕懸垂手首補助なら5回ぐらいはできたと思います…肩になると1回もできませんでした。
いつかあの芸術の懸垂を必殺技にしたいと思います。

そこまでハードなﾒﾆｭｰは多分やってないと思います！

ハンゾウさんとりあえず筋肉を休めてみてはどうですしょうか(二日ぐらい)？けっこういい方向に向くと思うんですがどうでしょうか？

やっぱり休んだ方が良いですか？
自分の今のやり方は古いですよね…理論を重視した方が良いですよね。

>>15
覚醒する者さん、そうですか。
まぁ、筋肉の状態を言葉で表すのは難しいですよね。
でも本当にやばいと思ったら休めた方が良いですよ。

身のこなしの軽さを感じとれたり、筋肉の限界値の底上げなどなど効果は絶大です。
毎日やってきたなら休養するべきですよ！
ただ心の隅に、「妥協」という言葉がでる可能性はあります…。

やっぱり休んだ方が効率が良いんですね！
仕事の合間に筋トレしたり、昼休憩中に公園で懸垂するバカでした…。
そんな自分が我慢できるのか…不安。
一日おきや二日おきにする場合にする場合は筋トレの時間は今までより増やしても良いですか？
今までは一日4〜5時間ぐらい毎日やってました。

いえいえ、今のメニューとかに変化をつける必要はないと思います。
ただ一度、約二日の休憩をいれてもらえば身体の違いが気付かないかもしれませんがでるんです。
その後はまたいつもどうりやり、何日か後にまた一日か二日休憩…といくわけです。

今休んでる場合じゃないんで筋肉がヤバくなってもやるつもりです。自分だけには負けたくないんすよ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……何か文字だけって説得力ないっすね！笑

らめさん、度々ありがとうございました。
そうですね！今までは(負荷に)慣れだけでパワーを上げてきましたが、これからは休憩もとって筋肉肥大させてきたいです。

ハンゾウさん、覚醒する者さんがんばってください！応援(炎∧炎)してます！

こんばんは！！
俺筋トレやってないな…
明日また始めるか(炎Д')ﾉ
ということで顔出しに来ましたヽ('∀'*)ノｻｲｷﾝﾊｰﾄﾞｽｹｼﾞｭｰﾙﾀﾞｯﾀｶﾗ…ｺﾚｶﾗﾓ…
>>2オーガｻﾝ初めまして！タメじゃん！
よろしく("`ω´)ノ(その質問俺もした(笑))
ハンゾウｻﾝ
相変わらず頑張ってますねヽ(炎Д炎*)ノ
応援してます！！

俺がスレ停滞時に書き込むと重なること多いなぁ↓↓ﾎﾝﾄ
らめさんこんばんは('∀')らめさんも筋トレやってるんですか？？

らめさんも頑張ってください！！o(^-^)o

俺もﾀﾒだ(ﾟ▽ﾟ)

俺、レスのタイミング悪ぅ(笑)
退散εεεε（ノ_ _)ノ

退散取り消し(笑)
ゼンさん俺とタメ！？
しらんやった('ε';)

ムックさん、こんばんわ。
退散Σ(￣□￣;)!!
皆さん、応援してますよ。
共に筋肉のレベル上げて行きましょ〜う(炎∧炎)炎！炎！炎！

自分はタメじゃない(￣∧￣*)残念

じゃハンゾウｻﾝの歳あてましょうか？？
う〜ん…18！！

残念。

>>34の34歳は冗談。
本当は20歳(炎∧炎)

くそぉ〜(´ε`;)
町でマッチョなお兄さんを見かけたら｢ﾊﾝｿﾞｳｻﾝですか？｣って聞いてみよう

16歳って良い時期ですね〜基礎代謝もピークですし…学生に戻って体育の授業やりたいです(炎∧炎)

おしい(´ε`;)
じゃ筋トレしながら寝ます！！ヽ(Д∀Д)ノｵﾔｽﾐﾅｻｲ

>>36
ムックさん、残念ながら、外見全然マッチョじゃないです。
コンビニとかで釣り銭受け取る時に店員が驚くぐらいかな。

ムックさん、お休みなさい。

海筋肉王始まりました。
5月1日の放送分とは…。

この前はどぉもでした(*^_^*)皆さんよろしくです▽腹筋の割れ方が貧弱なんですが(;_;)矯正できないでしょうか？

今日無事筋トレ終了！！

オーガさん、こんばんわ。
割れ方が薄いなら内容を濃くして毎日続ければ理想に近付けるかもしれないです。

覚醒する者さん、こんばんわ。
そしてお疲れさん。
(*￣∧￣)つ且←ﾌﾟﾛﾃｲﾝ

奇跡さんどーも(･∀･)　　　　　　　　　　　　　　今日俺が知ったこと……　　　　　　　　　　　　　俺が飲んでたのプロテインはプロテインだけど………ﾀﾞｲｴｯﾄプロテインじゃん(￣□￣;)!!

そうだったんですか…まぁ見なかったことにしときましょう(￣∧￣*)
今日はジムでベンチプレス15セットとランニングマシン30分やってきました。
ベンチは85ｷﾛで3回できたから90ｷﾛで1回できると思ったら潰れました(￣∧￣*)残念。
1ヶ月2000円のジムから10000円のジムに移籍しようか迷い中(￣∧￣？)

体脂肪6％ぐらいじゃないと片腕懸垂は厳しいだろうなぁ…家庭用の体脂肪計ですら7％ぐらいだから厳しい。
今日、片腕懸垂を手首補助から前腕補助にしたら4回まで回数が落ちた…まだまだ甘ったれだな。
修行が足りぬせいか片腕でやると体が回転してしまいバランスが取りにくい。

片腕懸垂やるという事は体重の2倍の重さの負荷が片腕にかかるという事ですよね。
本当に厳しいかも…20ｷﾛを背負って9回がやっとだからなぁ。

自重＋30ｷﾛで、なんとか1回できた。
片腕はこれより25ｷﾛぐらい負荷がかかりますね。
自分は懸垂では無敗だけど、これじゃあダメですね。

最近、掲示板が分かれてから気付いてきたのですが、自分、掲示板の規約(掲示板の私物化)に引っ掛かってて、ここのサイトの利用者に迷惑をかけてる気がしてきました。スレッドも立てすぎだし、一人で訳が分からん事を言っててはこのサイトに人も入りづらいだろうし、消える事にしました。
また、いつか邪魔にならない程度に来ます。
皆さん、筋トレ頑張ってください。

ぜっっっっったい消えさせないよ
　　　　　　　　　　　　そんな変な気使うことないよ。　　　　　　　　　　ただでさえ今人少ないのに　　　　　　　　　　　　俺なんかハンゾーよりスレ立ててんのにまだ居座ってんだからさ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あんま絡んだことないけどハンゾー消えたら俺ﾏｼﾞ嫌だから。

>>51
そりゃ勘違いだぞ(￣△￣ )

他の人が掲示板に参加するには多少の勇気が必要であって、入りづらいのは当たり前のこと。


「掲示板の私物化」とは
仲間内だけで楽しんで、せっかく勇気を振り絞って参加してきた人達を受け入れなかったり、注意を受けても「楽しんでるんだか放っといて」「自分が楽しけりゃいい、他は知らん」
というような自分勝手な輩のことを言い、

奇跡の逆転ファイターさんは断じてそんな輩ではありませんo(`Д´；)!!

ハ、ハンゾウさん！？
迷惑をかけている要素なんてありませんよ！！
大丈夫ですよ！

ハンゾウさん(;∧;)だれも迷惑なんてかかってないですよっ(>_<)少なくともオレは楽しく見てますよ(;∧;)決めるのは確かにハンゾウさんです(>_<)でもせっかくハンゾウさんと仲良くなれたのに悲しいってのは本音です(;∧;)ハンゾウさんがいたからオレの腹筋は軽く常に筋肉痛なんですからっ〜(￣▽￣〜)笑

マジでいなくなっちゃったのかよ…。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何かガッカリ〜。

ハンゾウさん…スレいっぱい建てるのは悪いことじゃないと思う、無意味に建てるのは迷惑だけど、、ハンゾウさんはちゃんとスレを盛り上げてるし色々質問とか返答してくれる。意味不明発言も盛り上げの一環だし…なんか俺生意気

ここを良スレでいっぱいにしてくださいヽ('∀'*)ノ
じゃ俺、また顔だしに来ますんで
スレに稲妻走らせてください

どうかレスストッパーだけはやめてくれい(T_T)
ゼンさんの二の舞だけわぁ(;´Д`)
ﾚﾝｼﾞﾃﾞｻﾄｳﾐｽﾞｻﾗﾆｲﾚﾃｱﾀﾀﾒｽｷﾞﾀﾗﾀﾞﾒﾖ

初めまして！マイケルというものです。今後このスレをチョコチョコのぞかせていただきます☆よろしくです。質問なんですが背筋のいい鍛え方教えてください！！自分は懸垂で鍛えてるんですがどうでしょうか？後、いいダイエット法なんでもいいので教えてくださいぃ！！

俺にﾚｽｽﾄｯﾊﾟｰしないでっていってるの？

マイケルさん。初めまして

ゼンさんへ
違います！俺がレス止めたらゼンさんの仲間入りやなぁみたいな
マイケルさん初めまして(星)

マイケルさん初めまして！そしてみなさんこんにちは！！
懸垂ができる程の方でしたら背筋はマシンを使ったやり方で大丈夫だと思いますよ。区や市の体育館、ジムにマシンがあります。懸垂だけでは背筋はなかなかつかないと思いますよ。
懸垂は手を広げると広背筋を強化できます。普通の手の位置だと腕まわりなど…。懸垂は上半身の弱いところがでるのできついと思うところを鍛えるといいでしょう。
家でできる背筋の鍛え方は過去を見てくれると嬉しいかな…。
あとは中距離を走ることを勧めます。

マジでそーいう意味？苦笑

хеηさん、ロビきちさん、らめさん、もんたさん、ムックさん、暖かいお言葉ありがとうございます。
なんか、自分の思い込み？みたいですね(恥)
正直、どのスレでも自分は良いアドバイスや意見も全然言えないので、スレ立て人として不適切だと思い、これを機会にROMになろうと思っていましたが、やっぱりそうはいかないです(早すぎ？)
なんか、関係ない話ばかりスイマセンでしたm(__)m
遅れましたが、ロビきちさん、マイケルさん、初めましてm(__)m
マイケルさん、参考にどうぞ(*￣∧￣)つhttp://i.z-z.jp/thbbs.cgi?id=winfree&th=2770&style=1&num=63
ちなみに自分も懸垂で背筋鍛えてます(家では…)
そして懸垂は自分の一番好きな筋トレ法です。
長文失礼しましたm(__)m

やった!!!!!!!!　　　　　ハンゾーが戻ってきた　　　　　　　　　　　　　　　　　　おかえり！！　　　　　　　　　　　　　　　　また仲良く話しようね！

それではхеηからこのハンネに戻るとしますか！　　　　　　　　　　　　　質問│最近、筋肉の疲れがとれなくて困ってるんですけど、何すればいいだろう？笑

sageてたのに見つかってしまいましたね…хеηさん。
という事でお久しぶり？です。
〜質問の答え〜
�@筋トレを休む。
�A睡眠を長くとる。
�B長く風呂に浸かる。
�C痛いor疲れてる、部分に湿布を貼る。
スイマセン‥全然良いアドバイスできなくて‥。
とにかく休ませるという事です。

いや、かなり良い感じのアドバイスですよ！　　　　　　　　　　　　　　　　ありがとございます(･∀･)　　　　　　　　　　　　試します!!

ハンゾウさんお帰りヽ('∀'*)ノ
俺は｢今日はよく運動したな｣って思ったら９０３ちゅう奴飲むよ！！次の日なんぼか違う。
と書き込んで寝ます(笑)
来週中間テストやぁ(´¬`)おやすみﾃﾞｽ

ムックさんもお久しぶり？です。
хеηさん、筋トレやりたいでしょうが、我慢しましょう。
ムックさん、９０３‥そんなのありましたねぇ。
まだ飲んだ事ないので今度飲んでみます。
テスト頑張ってください。

ムックさん。テスト、カンニングしちゃえ！嘘　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハンゾー。筋トレできないのは辛いですね！　　　　　　　　　　　　　　　　でも考えてみたら前にムリしすぎて逆に使えない筋肉に一時期なってしまったので、今回はちゃんと休ませます！笑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それも練習の内だってね！(＾▽ﾟ)

хеηさん、分かってますねぇ。
そう…休憩も筋トレの内。

はい！笑　　　　　　　　じゃ俺そろそろ寝ます！　　　　　　　　　　　　　それじゃ筋トレ頑張ってください(･∀･)

хеηさん、おやすみなさい。
ムックさん、言い忘れてました…おやすみなさい。

昨日、クライミングジムで言われた事。
先生『君は腕に筋肉付けすぎだね！クライミングでは最大の弱点だよ！』
理由は腕の可動範囲が少なくなり不利らしい。
悲しいけどチョット嬉しかった。
一応、4級のウォールはクリアできました。

今、家に帰ってきた。
クライミング向きの体になるには体重を減量するべきなのか…。
ちなみに今、体重55ｷﾛ、体脂肪8％。
力を落とさずに減量できるものなのか…。

暇だから体力測定しようかな…
懸垂、腹筋(1分間)の回数でも測るかな。

ハンゾウさんおかえりなさい！(炎∧炎)
クライミングは深く考えなくていいんじゃないですかねぇ(軽率な発言すみません)。可動域を今より伸ばせば…あるいは、軟らかい筋肉をイメージして鍛えたりはどうですかねぇ。
握力、指力がついていけば今よりも自由でスピーディーな登りができるかと…。

らめさん、お久しぶりです。
そうですね、懸垂やらクライミングの練習やらで腕力、握力、指力、精神力を鍛えていきたいと思います。
とりあえず、体力測定の結果。
腹筋は30秒間に変更。
懸垂42回、腹筋32回(30秒)懸垂は中々の結果。
腹筋はスピードを競う競技みたいなものなので効果はあまり無い。

タイムウォッチではかったんすか？

覚醒さん、こんばんわ。
タイマーで親に測ってもらいました。

皆‐こんばんゎ(ﾟ▽ﾟ)　　　　　　　　　　　　　　ﾊﾝｿﾞｳ。一人じゃ測れないからね(-θ-)　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は筋トレ休んだから食事に気をつかった！

覚醒さん、疲労はとれましたか？
自分はチョット睡眠不足みたいなので小休止します(眠∧眠)ZZzz

だいぶ疲れはとれました！明日には完全にとれると思います(>ζ<)

ﾊﾝｿﾞｳさん。おヤスミ(･∀･)

覚醒さん、疲れとれましたか…良かったです。
今日もいつも通りジムに行ったわけだが、いつもとは違った。
ん？なんか見たことあるなぁ〜と思ったら、あの人だった。

こんばんは(･∀･)　　　　　　　　　　　　　　　　なんか最近筋肉つかないな〜(￣〜￣)ξ

で今日は…
ベンチプレス、ランニング、ラテラルレイズ、レッグレイズ、ラットプルダウン、ダンベルカール、ショルダープレス、デッドリフト、チンニング、ディップスを絶妙なバランスでやったつもりです。
やっぱり下半身のトレーニングが少なめですね。

こんばんわ(￣∧￣*)
なかなか付かないですよね〜
自分もです(炎∧炎)

ハンゾーは良いよ〜　　もうある程度の筋力は付いてるんだから　　　　　　　　　　　　　　　　　　俺なんてまだまだ全然

いや‥まだまだ。
ダンベルも20�sで15回がやっと。
30�sを余裕でカールさせる剛力ほしいです(炎∧炎)

皆さんこんばんわ！！
ハンゾウさん
自分に甘えがないですねぇ20�`で15回…俺なんか5回もできませんよ！！やっぱ努力の違いっすねぇ
本当にすごいわ

ダンベルほしいなって最近おもってる

ダンベルほしいなって最近おもってる

ムックさん、こんばんわ。
まぁ自分、2年ぐらいやってますからねぇ。
最初なんて6�sで10回ぐらいしか出来なかったッス。

けっこう高いもんね
ゼンｻﾝはバイトしてる？？

覚醒さんはダンベルお持ちではない？
何�s希望ですか？
だいたいの値段わかります。

ハンゾウさん
みな最初はそんなもんすよ
てか20�`のダンベルっていくらするんですか？？

ムック。バイトしてない　ゴメン(´∩`)　　　　　　　　　　　　　　　　　ハンゾーさんと同じ20がいいですね！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たまには俺がスレ立てします