寝付きが悪い

はじめまして。閲覧ありがとうございます。

私はとても寝付きが悪く、午前５時くらいまで眠れません。
病院で処方された薬を飲んでもそれは変わりませんし、軽いストレッチをしてみても効果はありませんでした。
部屋を暗くして目を閉じていれば自然と眠れる、と友人は言うのですがそれでも寝付きの悪さは変わりません。

そこで皆さんにお聞きしたいのですが、よく眠れる為に何かしている事などありますか？

些細な事でもいいので、よろしくお願いいたします。

病院での処方をされているとの事ですが、そこまで行くと睡眠障害と思われます。きちんと精神科には通われたのでしょうか？ここまで来たら素人療法よりはきちんと精神科の睡眠障害外来に通われた方がよいですよ。しかし精神科はピンキリなのでタウンページやホームページとかで『睡眠障害』の詳しい病院か大学病院系が良いかも知れないですね。後は、通院中は焦らないことです。早く治そうとか思わないことが大事と聞きましたよ。後は頑張らないで下さい。ゆっくりマイペースにしましょうね。

気になるトピでしたので助言いたします。
スレ主様は、寝る直前までにPCや携帯電話、あるいはTVの見ていたりしませんか？
もしそうであれば、寝つきが悪いのはそのせいではないかと思われます。
専門的なことで詳しいことは分からないのですが、
液晶画面を見ることで夜になって睡眠状態になろうとする「脳」が起きてしまい、寝つきが悪くなるのだそうです。すごく疲れている社会人の方はそれでも寝てしまいますが、学生やフリーターの方は何時間か眠れないことも多いのだそうです。
お役にたてなかったら申し訳ないのですが、一つの原因をご紹介させていただきました。

>>ひがし様
一応精神科の方で処方されている睡眠薬を飲んでいるのですがまったく効かず、量を増やしてほしいと訴えるべきなのか悩んでおります。
ご助言ありがとうございます。

>>リルカ様
確かに、寝る直前までＰＣを弄っていることが多いです。
私は学生ですし、リルカ様の仰る通りＰＣなどをするのを控えるようにしてみます。
ご助言ありがとうございます。

私もまったく同じ症状でした。
軽い睡眠薬ではまったく効かず、強めの睡眠導入剤を処方してもらいました。
一度効くとだんだん寝ることになれてきて、しばらくすると薬なしで眠れるようになりますよ。

学生ならバイトや友達と昼休み運動するなど、体を目一杯疲れさせることが、一番有効ですよ。

精神科の処方でしたか？ならば現状を話して強くするか睡眠障害専門医にかかることをおすすめいたします。自分の知り合いに重度の睡眠障害が居てハルシオンと言う超強力の睡眠薬（誘導剤ではなく）を処方されて何とか寝ています。ここまでならない様に誘導剤ではなく睡眠薬を処方して貰った方が良いかも知れませんね。しかし『寝なきゃ』とは思わないで『いつかは寝れる』と気楽でいてくださいね。頑張らないで下さい。気負うと悪化させる要因になりますからね。

>>むー様
そうですか、やはり強い処方箋をいただいた方がいいのでしょうかね。
バイトもテニスサークルもしているのですが、それでも寝つきは変わらないのです。
ご助言ありがとうございます。

>>ひがし様
誘導剤というものもあるんですか。私はサイレースというお薬を飲んでいるのですが、いまいち効いているのか…。
出来れば今のままの病院に通いたいので、直接先生に『強めのお薬をください』と言ったほうがいいのですかね。
ありがとうございます、出来るだけ気楽な姿勢で眠れるようにしてみます。

気になるスレでしたので個人意見として書かさせて頂きます。
当方も二年前から軽い睡眠障害で今現在も通院しています、医師から受けたｱﾄﾞﾊﾞｲｽ等参考になれば幸いです。

私の場合原因がストレスだったので始めは安定剤とハルシオン(確か私が聞いたのは睡眠導入剤でした;)を飲んでいました。医師によると睡眠剤や睡眠導入剤はある程度飲み続けないと効き目が出ないそうです。私は４日目から効き目が出てきましたのでスレ主様が睡眠剤等を飲まれているのでしたら効き目がでなくとも一週間くらいは飲み続けてみると良いと思います。
また、寝る前はカフェインは摂取せず甘い物を少し食べると良いとききました(食べ過ぎると逆効果になるので飴一つくらいが丁度良いです)寝れなくても目を閉じて横になるだけでも体が休まるそうなので寝付けなくても焦らなくて大丈夫です。

上の方がハルシオンをすすめていらっしゃいますが、当方には強過ぎたので余りお勧め出来ません。寝れるようになりましたが全然起きれなくなりましたから。
ただ人によって効き目は違いますのでやはり医師に相談されるのが一番良いと思います。それから私も病院は変えない方が良いと思います。

寝れないのはとても辛いですがお互い熟睡できるよう頑張りましょうね。

初めまして私も同じような事で悩んでいますので参考になれば幸いです。
私も薬(精神安定剤)を飲み寝ていますが薬それでも寝れない時は毛布を丸め抱き枕にしています。
疲れていても寝れない時はストレスで寝れないという事もあるのでストレスを極力溜めないようにするか発散しておく事
周りの音を気にし過ぎて寝れない時は音楽を聴きながら目を瞑る事
後は薬を少し強い薬に変えてもらう事です。私も睡眠導入剤を出してもらっていた時期もあり効果があるのかわからない時ありましたが精神安定剤に変えてもらってからは少しでも寝れるようになりましたから相談してみればいいと思います
長々と失礼しました

>>シュウ様
ある程度飲み続けなければ効果はなかなか現れないですか…。
甘いものですか。実践してみたいと思います。
ありがとうございました。

>>希亞様
音楽を聴きながらは既に実践しているのですが、やはり効果は見れず…抱き枕などはやったことがないので、試してみようと思います。
ありがとうございました。

すごくいい方法があります！俺も寝付きが悪くてなかなか眠れない時がありました。特に病院へは行ってません。
ある時寝るのを諦めて、目をつぶってひたすら数を数えてました。そしたら知らないうちに眠ってました。今でも眠れない時の最終手段としてやってます。目標を1000まで数えるまで寝ないと思ってますが500すらいかないうちに寝てます。
要は羊の原理だと思いますが、騙されたと思って、一度やってみてください。

やりすぎというくらい寝るための環境を整えてみてはいかがでしょうか？
「これだけやったから眠れるだろう」みたいに眠れそうな気分に持っていくことも大切だと思います。
私も不眠で病院で処方された薬を飲んでいたのですが体に負担が大きかったので止めました。
枕とベッドパッドを低反発のものにしてシーツや毛布を肌触りの良いものにました。
寝るときの温度の管理、加湿器での乾燥予防、カーテンを遮光のものにしました。
更に寝る前に好きな香りのアロマオイルを焚いて、ヒーリング系の音楽を小さな音でながして、アイピローをして寝ています。
気分的なものかもしれませんがだいぶ寝付きもよくなりました。一度、気が済むまでリラックスできる環境を作り出してみるのもいいですよ。