緊張…

初めまして。
私は今度、学校の体育祭(球技)で卓球をやる事になりました。シングルスです。
私は人前での発表などが有ると直ぐに緊張してしまいます。今まであった運動会では種目に出る度に、極度の緊張で何度も気持悪くなり吐きそうになってました。
また今回も苦しい思いをしなければならないと思うと更に気分が悪くなります。

どうしたら極度の緊張を和らげる事が出来るのでしょうか？
本気で悩んでおります。
アドバイスをお願いいたしますm(＿)m

らら様はじめまして、当方も同じ様な経験をしておりますので書き込みさせて頂きます。
私もとても緊張しやすい体質で、教室の中で何かを言うのにも緊張し、声が震えてしまっていました。学生時代はらら様と同じ様に球技のダブルスに球技大会では参加を致しました。
相方の足をひっぱれない、ととても緊張していたとき、友人から「緊張はほぐせないかもしれないけど、勝負強くなりたいなら、もし本当に勝ちたいなら大きな声を出さなくちゃダメ！」と言われました。
当方の種目はバドミントンでした。なので上げの時やスマッシュの時に「上げるよ！下がって！」や、自分に「頑張れー!」など、試合中声を掛けはげましていました。
すると自然に声出し、球技に集中してきて緊張など吹っ飛んでしまいました*

参考になるかわかりませんが、大きな声を出すと言うのもとてもいいですよ＊それだけで相手の選手も勢いに押されたり、自分に自信もつくかもしれませんので*

長くなってしまいましたが、卓球、頑張ってください＊

私の場合にはタオルにハーブティを染み込ませて、その薫りで精神的に緊張をといでおります。歌のレッスン時にはよく利用してます。