便秘について

初めまして。
早速ですが、当方便秘で悩んでいます。
元から便秘気味だったのですが、コスの為にダイエットを始めてから前以上に酷くなりました。
長くて一週間便が出ないこともあり、下腹部がぽっこり出てニキビも少し増えてきた気がします；
来月、お腹を露出するキャラのコスをやるので下腹部が気になり…；
便秘にきく運動、食べ物等があれば教えて頂きたいです。
よろしくお願い致します。
乱文失礼しました。

私もかなり便秘になりやすいので、書き込ませていただきます。
私が便秘になった時は、フルーツグラノーラを食べたり、粉状の青汁を牛乳で溶いて飲んだりしています。
何日か続けると効果が出ます。
グラノーラも青汁も食物繊維がたっぷりなので便秘に良いのだと思います。

主さまのお腹に効かなかったら申し訳ないですがお試しください^^

私はバナナと牛乳と氷をミキサーにかけてバナナジュースを作って飲んでいます。
私の場合、2回くらい飲むと効き目がかります。

よかったら試してみて下さい。

初めまして。
今回主様のお悩みは便秘との事で･･･
とても辛いと思いますので、私の便秘解消方法を書き込ませて頂きます。
アドバイスになるかどうか分かりませんが、参考としてどうぞ。

まず、便秘に聞くのは水分だと私は思っています。
なので空腹時(朝起きたばっかりなど)にミネラルウォーターコップ一杯を一気飲みします。その後普通にご飯を食べれば昼には出ると思いますよ。
ただ、主様はダイエット中だということで、ご飯を食べないのであれば500ｍｌ飲むことをお勧めします。

2.やはりお腹には乳酸菌です。
ヨーグルトを食べてみてください。

3.最終手段・ガムを噛みましょう。
ガムにはよくお腹がゆるくなるみたいなことが描いてありますし･･・
しかしこれは危険ですのであまりお勧めできません。

あまり参考になりませんが･･･
とりあえず思いついたのを描かせていただきました。

こんにちは、当方看護学生で便秘気味の患者さんによく指導するのですが、「の」の字マッサージが結構効きますよ。お腹を「の」の字に沿って強くさすります。腸の走行に沿っているので、人によってはマッサージ後すぐトイレに行く方もいます。よろしければ試してください。あと水分補給と温罨法(お腹を暖める)を合わせればより効果を発揮しやすいと思います。
お力になれば幸いです。

便秘は辛いですよね。お気持ちお察しします。
私の場合ですが、どうしても辛い時、強制的に出す方法として、ヤク/ルト・飲むヨーグルト・食物繊維系の飲み物を大量に飲みます。その後、水分を取り続けると数時間後に爆発するように出ます。
しかし胃腸に負担をかけるので、どうしてもの時以外は避けた方がいいです。
あとは、水でコ/ン/ト/レ/ッ/ク/スがあります。合わない人はお腹がゆるくなるらしいです。
ダイエットしているとの事ですが、野菜をとるのはもちろんですが、肉の油も取らないと腸には悪く、出が悪くなったりするみたいです。適度に摂ってみてはいかがでしょうか。

私にはあまり効果がなかったんですが…
キシリトールの多量摂取はお腹を緩めるそうです｡

ただし､このような方法は体によろしくないかと思いますので…
やはり水分をしっかり取り､食物繊維を取り､運動をしっかりすることが大切だと思います｡

テレビで見た体操ですが、お尻歩きというのが便秘や骨盤矯正、ウエストラインに良いとやっていました。
足をまっすぐ伸ばして床に座り、お尻だけを使って前に進むんです(そのあと後退もします)
即効性はないかと思いますが、お試しになってみてはいかがでしょうか？

便秘予防に飲み始めたわけではないですがビフィズス菌のサプリメントを飲むようにしています。
あとはちょっと高いんですがドラッグストアに売っている漢方の和/漢/箋ですね。
この二つを飲みはじめてからは便秘していません。


ダイエット中とのことですが、もしかして超少食系ですか？
もしそうでしたら、少食すぎると特に便秘になりやすくなるので気をつけてくださいね。

こんにちは。
私も便秘に悩んでおりました。

私もスレ中にあるように水を飲んでいます。
他には食物繊維を摂るために糸寒天やとろろ昆布を食べていました。※少ない水分で食べると逆に便秘を悪化させるかもしれないです；

それと、スレ主様はダイエット中との事ですが、あんまり食事の量が少ないと食べカスが出ないのでそういう可能性もあります。

あと私はあまりにも出なかったので(笑)胃腸科に行き腸洗浄しました。
私の場合一回行ってみたらその後はあまり便秘を起こさなくなりました。
人によるそうですが、一回すれば勢いがついて便秘しづらくなる方もいらっしゃるそうです。

あんまり酷いようでしたらスレ主様も一度行かれてはいかがですか？
確か、私の時は１万円位だったと思います。保険が効かないので高くなってしまいますが；


乱文失礼しました。

私的に効果があったのは
・プルーン
・アロエ
です
ダイエットされているなら、アロエの方がカロリーが少ないのでお薦めです
私はフレッシュのアロエを絞って水と蜂蜜で割ってのんでました
フレッシュのアロエが手にはいら場合はパウダーのも売っています（私は東急ハンズで見かけました）のでよかったら試してみてください

私もダイエット中の身で同じような状況ですので参考までに。

無理矢理出す方法になってしまいますが、蒟蒻ゼリーを大量に食べるのも効果があると思います。
私は何日かに一回夕食を蒟〇畑一袋に置き換えてやっていますが、次の日にはスッキリしています。
〇蒻畑でしたら一袋(12個)食べてもカロリーは300ちょっとなので、ダイエット中の夕食にも良いかと思います。(食事制限は夜が効くので…)

ただ、体質にもよるとは思いますが、私の場合は食べた次の日に腹痛を起こす→お腹を壊す→スッキリという状況がよく起こるので、もし試される場合は次の日がお休みの時が良いかと。


あまり健康的な方法とは言えませんので、一意見として捉えて頂ければ幸いです。

私も便秘がちなので漢方を飲んでます。薬局などでも売ってますし、楽/天でまとめ買いすると安く済みます。
下/剤などよりは体に優しいと思います。

参考にならないかと思いますが・・・。

ご飯（おこめ）を全く食べないとめっちゃ硬い便がでます。なぜなんでしょう。