筋肉がほしい

コスにも関係したりしているのですが、日常の事なのでこちらで質問させていただきます。
私は痩せぎみで幼い頃から筋肉量が少なくて微マッチョになるのが夢なのですが病気ではないのに中々増えてくれません。痩せている場所は全身なのですが特に肩周り、鎖骨、首二の腕・・・辺りが痩せすぎてタンクトップを着たり露出する事を躊躇ってしまいます。
筋トレしようとしても元の筋肉が無さ過ぎて上手く出来ないのですが（腹筋しようとしても腰が床にあたり骨が痛い。下に布団を敷いても…）家にある道具等を使って筋トレをする方法はありますでしょうか？
ジムに通う時間が無いので部屋で１人で出来る運動方法を教えていただけたら嬉しいです。

運動以外にも、筋肉を作る上で役に立つ必要な食事メニュー等も関係しているのでしょうか？
私は肉類はあまり食べずおかず少しでご飯を食べています。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んでみてはいかがでしょう?
あと筋ﾄﾚ方法ですが腕筋つくるならﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、腹筋は仰向けに寝て両足そろえて床から約5cm持ち上げた状態で何秒間かｷｰﾌﾟするなどすればいいかと思います

腹筋を鍛えるならば背筋も(というか全身)鍛えた方が筋肉のﾊﾞﾗﾝｽや見映えがいいので背筋もしてみてください

バランスボールやヨガなどゆっくりとした動きの運動をされてみてはいかがでしょう？
自分のレベルに合わせてできますし、全身をバランス良く鍛える事ができますよ。
ただどんな運動でも言える事ですが正しく運動しないと逆に体を悪くしかねません。
ジムや教室などの体験教室やビジター（会員にならず１回だけの利用）を利用して、一度ちゃんと基本を学ぶ事をお勧めいたします。

食事ですが、一時通っていたジムのトレーナーさんには
「筋肉を作るにはたんぱく質が必要なので、肉類や大豆をしっかり取るように」
と言われました。

頑張って下さいね！